[]

ev tipi workout

barfiks (chin up/pull up)
sinav
squat
dips

yeterince yorucu olur mu? baska ne ekleyeyim?

 
Reverse row yapılabilir.

www.bodyforumtr.com
  • arnold schwarzeneger  (31.12.14 12:36:52) 
glute bridge ve plank gibi izometrikleri de ekleyebilirsin. lunge çeşitlemeleri keza.


  • namus ninjası  (31.12.14 13:02:28) 
Spartacus workout programlarında yer alan bazı hareketleri de eklemek isteyebilirsin

www.menshealth.com

my.menshealth.com

amacın hem yağ yakımı hem de kas kazanımı ise dumbbell seti (artı kettlebell de olabilir) tavsiye ederim.
  • candanag  (31.12.14 13:25:38) 
deadlift
calf raise

eklenebilir
  • safepassage  (31.12.14 13:25:43) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.