[]

salonda egzersiz yaparken

cok agirlik az tekrar mi? az agirlik cok tekrar mi?




 
  • papillon7  (28.12.14 16:56:12) 
kasları şişirmek ve güçlenmek için çok ağırlık diye biliyorum ben. az ağırlık çok tekrar ne işe yarar emin değilim belki dayanıklılığı arttırır. ani patlama ile uzun süreli çalışma farkı gibi. tabii bunlar tahmin işin uzmanları gelirlerse net bilgi verirler.


  • proletarier aller lander vereinigt euch  (28.12.14 16:56:23) 
az ağırlığa bir zaman sonra kaslar alışıyor sadece formu korumaya yarıyor diye biliyorum o yüzden, daha fazla ağırlık+1


  • c1b2k3  (28.12.14 17:01:36) 
Yağ yakmak istiyorsan az ağırlıkla süperset işe yarıyor mesela. Önceden bölge çalışılmış, bir kas kütlesi var ama o kadar sert ddeğilse ağırlık arttırılmalı, geerekirse tekrar azaltılmalı.


  • Cursed Chico  (28.12.14 17:51:41) 
amaç? sadece kol göğüs geliştireyim diyenlerdensen fark etmez ikisi de.

ciddi programlarda genel eğilim, her hareket için formunu bozmadan kaldırabileceğin son ağırlığı baz alman, başlangıç seviyesindeysen o ağırlığın %50-60 ını nispeten çok tekrarlarla, hareketi doğru yapmaya çalışarak (yani düzgün formda), misal 8-12 tekrarlık setlerde yapman. (3-5 set arası, izole ettiğin kas grubunun kuvvetine bağlı olarak setlerde min. maks. bu)
bir sonraki seviyede maksimumunun %60-75 civarı ağırlıklarla 6-8 tekrarlı 3-5 set.
son seviyede, maksimumunda (ve her hafta belli oranlarda ağırlık arttırarak), 4-5 tekrar, formunu zaten artık iyice oturtmuşsun, vücudun dengeli, 3-5 set.
elit powerlifter, atlet tayfası maksimumlarını (ki bu adamların maksimumu mesela squatta 220 kg) bir iki defa kaldırıyorlar.
naim süleymanoğlu mesela, zamanında olimpiyata maksimumunda, günde iki üç defa kaldırarak hazırlanıyor. adamın bütün aksiyonu o. nasıl sporsa bu..
  • namus ninjası  (28.12.14 17:52:25 ~ 17:53:02) 
Kürsüz kas gelişimi için en iyi tekrar aralığı 5-6. Ama öncesinde yormayacak ağırlıklarla daha yüksek tekrar sayısında setler yapılmalı. İzolasyon yapılacaksa da daha yüksek tekrarlara çıkılabilir.


  • arnold schwarzeneger  (29.12.14 07:57:26) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.