[]
agirlik + kosu
her gun yarim saat agirlik calisiyor sonra 1 saat kosuyorum. kosu yapmam kas kazanmami etkiler mi? farkli gunler mi yapmaliyim?
Düzgün besleniyor ve dinleniyorsan bir şey olmaz. Koşuyu ağırlıktan sonra yapmak daha iyi olacaktır. Ama bir saat koşmak çok.
- Cursed Chico
(19.12.14 13:46:59)
boy, kilo ve yağ oranını yazsan daha güzel cevap alabilirsin.
1 saat koşu normal fakat ağırlık ile aynı güne koyman yanlış çünkü ağırlık antrenmanın hakkını vermezsin.
1 saat koşu normal fakat ağırlık ile aynı güne koyman yanlış çünkü ağırlık antrenmanın hakkını vermezsin.
- grimer (19.12.14 13:56:34)
1 saatlik koşu biraz yavaşlatır elbette. Onun yerine HIIT yapabilirsin. Boş günlerde yaparsan daha da efektif olur.
- arnold schwarzeneger
(19.12.14 14:00:15)
1 saat koşmak size bir şey kazandırmaz; 25 dakika hiit yapın. Bu şekilde hem olası kas kayıplarının önüne geçersiniz, hem de kaslardaki mitokondrilerin uyaruılmasıyla ATP tipi enerjiyi kullanır, bu şekilde de kardiyo yaparken aynı zamanda kas gelişimini de olumlu yönde etkilersiniz. Bunu 1 saatlik düz koşuyla yapamazsınız, zira ATP tipi enerji sadece hiit gibi patlamalı performanslarda ortaya çıkan bir enerjidi şeklidir.
- angelus (19.12.14 14:01:37)
hayır, kas çalışmak sıkılaşmanızı, 40 dakikadan sonraki koşunuz da kuvvetli oranda yağ yakmanızı sağlar. ama macfitin verdiği programa göre ağırlık çalışmasından sonra maksimum 20 dk yürüyüş yapın yazıyor.
- safepassage (19.12.14 14:10:06)
1
