[]
spor yaparken günlük protein ihtiyacı
spora yeni başladım, haftada 4 gidiyorum. 35-40 dk ağırlık, 1 saat kardio. 80 kiloyum.
günde kaç gr protein almalıyım? dün mesela 120-130 almışım.
günde kaç gr protein almalıyım? dün mesela 120-130 almışım.
daha önce sorulan benzer sorulara verilen cevaplardan hatırladığım kadarıyla ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar gram protein almak gerekiyor.
- inheritance
(17.12.14 10:30:02)
bu protein ihtiyacı her insan için aynı değildir, hedefleriniz, yağ oranınız, yağsız vücut ağırlığınız ile ilgili bir durumdur, mesela karbonhidratları azaltırken protein miktarını arttırmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir.
sedanter altyapısı olmayan insanların ortalama kaba şekilde söylüyorum 1.6 ile 2gr arası protein alması söylenir.
belirttiğim gibi bu sadece genel olarak tavsiye edilendir, ama ben yağ oranınızı ölçtürmenizi ve yağsız vücut ağırlığınız bulunduğu;
yağsız ağırlık x 2 gr veya 2.75 gr = günlük protein miktarı bulunur.
ama bu aktivite ve amacınıza göre değişebilir, yoğunluk antrenman sıklığı bunu etkiler.
sedanter altyapısı olmayan insanların ortalama kaba şekilde söylüyorum 1.6 ile 2gr arası protein alması söylenir.
belirttiğim gibi bu sadece genel olarak tavsiye edilendir, ama ben yağ oranınızı ölçtürmenizi ve yağsız vücut ağırlığınız bulunduğu;
yağsız ağırlık x 2 gr veya 2.75 gr = günlük protein miktarı bulunur.
ama bu aktivite ve amacınıza göre değişebilir, yoğunluk antrenman sıklığı bunu etkiler.
- bin dokuz yuz sifir bess (17.12.14 10:33:54)
Kilo başına 1.5 gramdan az almayın yeter.
- angelus (17.12.14 10:37:53)
hayvansal protein ve bitkisel protein ayrımını muhakkak öğrenin.
protein çeşitlerini de öğrenin. whey protein nedir, yumurta proteini nedir, casein nedir bunların hepsini öğrenin ki proteinlerin hangilerini ne zaman almanız gerektiğini anlayın.
basit bir ezber vardır sabah yumurta öğlen kırmızı et akşam balık/tavuk diye. bunun sebebini protein çeşitlerini öğrenerek anlayabilirsiniz. her şeyi okuyarak, araştırarak yapın duyduklarınıza inanmayın.
sorunuzun kısa cevabıyla daha önce değinildiği üzere değişmekle birlikte genel olarak ezbere ağırlığının 2 katı denir spor yapanlar için. ben 80 kg 183 boy %12 yağ oranıyla 160 gr hayvansal protein alıyorum suratımda çıkan sivilceler sanırım bana fazla aldığımı anlatmaya çalışıyorlar.
protein çeşitlerini de öğrenin. whey protein nedir, yumurta proteini nedir, casein nedir bunların hepsini öğrenin ki proteinlerin hangilerini ne zaman almanız gerektiğini anlayın.
basit bir ezber vardır sabah yumurta öğlen kırmızı et akşam balık/tavuk diye. bunun sebebini protein çeşitlerini öğrenerek anlayabilirsiniz. her şeyi okuyarak, araştırarak yapın duyduklarınıza inanmayın.
sorunuzun kısa cevabıyla daha önce değinildiği üzere değişmekle birlikte genel olarak ezbere ağırlığının 2 katı denir spor yapanlar için. ben 80 kg 183 boy %12 yağ oranıyla 160 gr hayvansal protein alıyorum suratımda çıkan sivilceler sanırım bana fazla aldığımı anlatmaya çalışıyorlar.
- mahalle sakininin korna sesiyle imtihani (17.12.14 10:39:24)
1
