[]
Deadlift Sorusu
Selamlar.
Deadlift'te formu çok üzün süre çalışıp artık doğru yaptığıma ikna olduktan sonra, ağırlığımı yavaş yavaş arttırmaya başladım, ama ağırlığı kaldırma kapasitemden çok ellerimin tutuş gücünden dolayı zorlanmaya başladım epey. Bu hafta 125 kg ile bireysel rekorumu kırmış bulunmaktayım, fakat seti tamamlayamadım çünkü ellerim bıraktı barı bir yerden sonra. Yani ağırlığı kaldıracak, hatta 125'ten daha fazlasını kaldıracak gücüm olduğunu hissediyorum, ama ellerimde o ağırlığı tutacak güç yok. Elden bileğe sarmalı bantla tutuyorum ağırlığı, zaten mixed grip'le kaldırıyorum ama 4. tekrardan sonra eller dayanmadı. Ne yapmak lazım? Ellerimin tutuş gücünü nasıl arttırabilirim? Stres topu falan mı alayım, ne yapayım?
Deadlift'te formu çok üzün süre çalışıp artık doğru yaptığıma ikna olduktan sonra, ağırlığımı yavaş yavaş arttırmaya başladım, ama ağırlığı kaldırma kapasitemden çok ellerimin tutuş gücünden dolayı zorlanmaya başladım epey. Bu hafta 125 kg ile bireysel rekorumu kırmış bulunmaktayım, fakat seti tamamlayamadım çünkü ellerim bıraktı barı bir yerden sonra. Yani ağırlığı kaldıracak, hatta 125'ten daha fazlasını kaldıracak gücüm olduğunu hissediyorum, ama ellerimde o ağırlığı tutacak güç yok. Elden bileğe sarmalı bantla tutuyorum ağırlığı, zaten mixed grip'le kaldırıyorum ama 4. tekrardan sonra eller dayanmadı. Ne yapmak lazım? Ellerimin tutuş gücünü nasıl arttırabilirim? Stres topu falan mı alayım, ne yapayım?
ellerin bırakmak istiyor gibi bir his varsa muhtemelen önkol kaslarının zayıflığından. forearm egzersizleriyle güçlendirebilirsin. www.holistichands.org 
- zebragibi
(11.12.14 22:20:57)
daha düşük ağırlıklardayken havlu sarma bir yöntem. kum kovasında el açma kapama da bir yöntem. bunlar olur mu?
- namus ninjası (11.12.14 22:22:51)
Deadlift yaparken olabildiğince bant sarmaktan kaçın. Bant kullana kullana kavrayış gücünün gelişmesini engellemiş olursun ve tutuş/kavrayışın ilerlemez. Deadlift'in kendisi zaten kavrayış geliştirici bir harekettir; eğer sırt ve bel kaslarının yettiği noktada ellerin seni sınırlandırıyorsa, deadlift'i ellerini güçlendirmek için yapmaya başla. Bunun yolu da kavrayış stratejisinden geçiyor. Sadece zorlandığın son setlerde mixed grip kullan. Baştan mixed grip ile başlarsan kavrayışın gelişmez/güçlenmez. Sadece ağırlığı tutmakta zorlandığın ağır olan son setlerinde mixed grip gir. Ayrıca yine sadece son sette, mixed grip ile birlikte ellerine tebeşir de sürebilirsin. Tebeşiri son sete bırakmamızın da mantığı, tebeşirin kavrama kuvvetini geliştirmeye engel olması. Peki ne zaman bant saracaksın? En ağır son setlerde, artık düz tutuş ile tutamadığında önce mixed grip'i devreye sokacaksın; o da yetmezse tebeşir ekleyeceksin; o da yetmezse son çare olarak sadece bant sarma devreye girecek.
Bir de, her setten önce ağırlığı kaldırmaya başlamadan önce, parmak eklemlerin beyazlayana kadar barı sıktıktan sonra deadlift yapmaya başla. Barı sert sıkmak da kavrayışının güçlenmesini sağlar.
Ayrıca eldiven kullanmak yok. Çıplak el ile barı kaldır. Barı, avuç içerisinde elinin ayasına doğru hizalayarak tutma ve bunun yerine parmaklarına daha yakın olan noktadan kavra. Hizayı şuradaki gibi belirle: i.imgur.com
Son setin son tekrarını yaptıktan sonra, en tepe noktada barı yere bırakmadan önce tutabildiğin kadar tut. Bu 3-5 saniye artık ne kadar olursa zorla kendini. Barı statik olarak uzun süre tutmak da gücüne katkı yapar.
Kısaca kavrayış probleminin çaresi deadlift'i kavrayışını güçlendirmek için kullanmaktan geçiyor. Eğer sen kavrayış kuvvetini destekleyici ilave yöntemleri daha fazla devreye sokarak deadlift yapmaya devam edersen hiçbir zaman deadlift'i şu anda olduğun noktadan daha ileriye taşıyamazsın.
Bir de, her setten önce ağırlığı kaldırmaya başlamadan önce, parmak eklemlerin beyazlayana kadar barı sıktıktan sonra deadlift yapmaya başla. Barı sert sıkmak da kavrayışının güçlenmesini sağlar.
Ayrıca eldiven kullanmak yok. Çıplak el ile barı kaldır. Barı, avuç içerisinde elinin ayasına doğru hizalayarak tutma ve bunun yerine parmaklarına daha yakın olan noktadan kavra. Hizayı şuradaki gibi belirle: i.imgur.com
Son setin son tekrarını yaptıktan sonra, en tepe noktada barı yere bırakmadan önce tutabildiğin kadar tut. Bu 3-5 saniye artık ne kadar olursa zorla kendini. Barı statik olarak uzun süre tutmak da gücüne katkı yapar.
Kısaca kavrayış probleminin çaresi deadlift'i kavrayışını güçlendirmek için kullanmaktan geçiyor. Eğer sen kavrayış kuvvetini destekleyici ilave yöntemleri daha fazla devreye sokarak deadlift yapmaya devam edersen hiçbir zaman deadlift'i şu anda olduğun noktadan daha ileriye taşıyamazsın.
- hiko seijuro
(11.12.14 22:58:05 ~ 23:01:39)
Mixed grip'ten vazgeç. Hem simetrik değil, hem de alttan tutan taraftaki biceps için risk.
Strapleri de bırak. Onlara bağlı kaldıkça grip kuvvetin hiçbir zaman istediğin seviyeye çıkmaz.
Hook grip'i öğren. Başta can yakar ama sonra hayatını kolaylaştırır.
Magnezyum tozu da kullanabilirsin.
Strapleri de bırak. Onlara bağlı kaldıkça grip kuvvetin hiçbir zaman istediğin seviyeye çıkmaz.
Hook grip'i öğren. Başta can yakar ama sonra hayatını kolaylaştırır.
Magnezyum tozu da kullanabilirsin.
- arnold schwarzeneger (12.12.14 07:54:02)
1
