Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (39)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (0)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (0)
hayvan (1)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

antrenman programı

basit bir antrenman programına ihtiyacım var. program yazdırmak için randevu alınan, kasım kasım kasılan hocaların olduğu bir spor salonuna gidiyorum (yakın olduğu için tercih ettim mecbur). bana yirmi dakikada şu programı yazmışlardı ki bana ağır geldi, tamamına uyamıyorum gücüm kalmıyor. günleri buna benzer yapıda ayırabileceğim, ancak daha hafif bir programa ihtiyacım var birisi yardımcı olabilirse süper olur, randevuyla falan uğraşmak istemiyorum. *kadın kişisiyim




 
orada 3 gün için ayrı program var biliyorsunuz değil mi? ağırlık yazmadığı için kendi gücünüze göre ağırlık belirleyip çalışırsanız biter bence, çok ağır değil.


  • dahili meddah  (27.11.14 15:40:20) 
evet biliyorum, hangi gün hangi bölge çalışılacağını beraber belirledik, set sayıları bana fazla gibi geliyor, sayıları da kafama göre değiştirmek istemiyorum.


  • bitersin  (27.11.14 15:48:46) 
bu ne yahu. deadlift falan var.

spor geçmişiniz nedir? spor yapma amacınız nedir? kaç kilosunuz? bu tip sorulara yanıt alınabilirse sağlıklı fikirler verilebilir size.

ilk defa başladıysaız ağır gelmesi çok normal.
  • mahone  (27.11.14 16:03:56) 
@mahone 2-3 yıldır düzenli spor yapıyorum, buradaki hareketlerin çoğunu yaptım, ancak bu kadar çok sayıda değil, bir set en fazla 4*8 oluyordu benim için. 52 kiloyum, daha önce 47 kiloydum ve biraz kilo alıp sıkılaşmak amaçlı başlamıştım. durum bundan ibaret.


  • bitersin  (27.11.14 16:21:23) 
Deadlift yapacaksın tabi de, program kötü. Bir dolu ön omuz hareketi eklenmiş mesela. Klasik bir halt bilmeyen salon hocası programı. Yeni başladıysan her gün tüm vücut çalışmak daha iyidir zaten.


  • arnold schwarzeneger  (28.11.14 08:25:14) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.