[]
body salonunda omuz sakatlanması
her zamanki gibi ısınma germe hareketlerimi yaptım ve her zamanki programıma göre çalıştım. Sadece ağırlıkları artırmıştım. Biraz daha nizami yapıyım derken çok kötü zorlandı. Sürekli bi ağrı var omzumda. Ara ara kramp da giriyor kendi kendine. Olay olalı 1.5 saat bile olmadı. Pek bilgim olmadığı için bu konuda odama döner dönmez buz tuttum biraz. Ne yapmam lazım daha ciddi sakatlanmayı önlemek için. Omuz çalışmaya ara vermek istemiyorum uzun süreliğine.
Miltiary presste mi oldu? Enseye yapılanı 1-2 ay yapmaman gerekecek. Duruma göre değişir iyileşme ne kadar sürecek, bilemem de. Omuz hassas bir bölgene yazık ki. Belki de yarına geçecek, kas sıkışması gibi bir şeydir.
- Cursed Chico
(17.11.14 22:49:52)
@Cursed Chico aynen hocam military presste oldu.
- oddyseus (17.11.14 23:14:48)
Enseye yapma military pressi sakatlik dogurabilecek bir hareket o. Omzun ne durumda bilmiyorum ama birkac gune gecer bence.
- sckxyss (17.11.14 23:33:37)
sckxyss enseye değil standing military press yapıyodum. birkaç güne geçmicek gibi ya, kapı açma, saç düzeltme, bardak kaldırma gibi basit günlük eylemlerde bile ağrıyor. ortopediden randevu aldım bakalım
- oddyseus (18.11.14 00:45:13)
Rotator cuff arızası.
Youtube'da "rotator cuff exercises" diye arıyorsun. Ön omuz ve göğsün için esnetme yapıyorsun. "Shoulder dislocation" tavsiye ederim.
Ağrı için de Voltaren falan sür. Bir kaç gün dinlendir.
Youtube'da "rotator cuff exercises" diye arıyorsun. Ön omuz ve göğsün için esnetme yapıyorsun. "Shoulder dislocation" tavsiye ederim.
Ağrı için de Voltaren falan sür. Bir kaç gün dinlendir.
- arnold schwarzeneger
(18.11.14 08:15:41)
1
