[]
Vücut Geliştirme - Overtraining
Bu program overtraining e yol açar mı?
Hangi hareketleri eksiltmeliyim?
Omuz-Biceps
Military Press
Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Incline Bench Reverse Fly
Shrug
Dumbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl (dar)
Barbell " (geniş)
Hammer Curl
Z Bar Biceps Curl
Bilek (Aşağı)
Bilek (Yukarı)
Göğüs-Sırt
Bench Press Bar
Bench Press Dumbell
Dumbell Fly
Incline B. Press
Incline B. Prees Dumbell
Pullover
Chin Up
Pullups
Dumbell Bent Over Row
Upright Row (Bar)
Back Extension
Bacak-Karın-Triceps
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunge
Calf Rise
Plank
Düz Mekik
Ters Mekik
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Crunches
Butt Lift
Bench Dips
Bench Press (Dar)
Kickbaks
Lying Triceps Ext (Z)
Hangi hareketleri eksiltmeliyim?
Omuz-Biceps
Military Press
Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Incline Bench Reverse Fly
Shrug
Dumbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl (dar)
Barbell " (geniş)
Hammer Curl
Z Bar Biceps Curl
Bilek (Aşağı)
Bilek (Yukarı)
Göğüs-Sırt
Bench Press Bar
Bench Press Dumbell
Dumbell Fly
Incline B. Press
Incline B. Prees Dumbell
Pullover
Chin Up
Pullups
Dumbell Bent Over Row
Upright Row (Bar)
Back Extension
Bacak-Karın-Triceps
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunge
Calf Rise
Plank
Düz Mekik
Ters Mekik
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Crunches
Butt Lift
Bench Dips
Bench Press (Dar)
Kickbaks
Lying Triceps Ext (Z)
kaçar set yapacagın ve kaç gün yapacagını yazmamıssın. genelde büyük kas gruplarını toplamda 20-24 set küçük kas gruplarını 12 set çalışmamı söylemişlerdi. burada tekrar sayısı da önemli. öyle çok profesyonel değilim ama beslenme ve dinlenme de önemli aslında.
- isminivermekistemeyensuser
(09.11.14 13:06:43)
overtraining zor bi şey. yol acmaz yani. ama bu kdr cok seyi düzgün yaparsan recover edemessin.
aynı hareketlerden kacın.
bunların yarısını at cope gitsin.
kim hazırladıysa cakmıyormuş bu işten zaten.
aynı hareketlerden kacın.
bunların yarısını at cope gitsin.
kim hazırladıysa cakmıyormuş bu işten zaten.
- sage
(09.11.14 21:54:17)
1
