Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (57)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (5)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (1)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

omuz çalışması....

gerek trapez bölgesi olsun gerek omuz belirginliği olsun ne şekilde bir çalışma ile arttırılabilinir...?hiç alet yokmuşcasına tavsiyeler temennimdir...




 
kollarımızı aşağıya doğru salıyoruz ve trapez bölgemizi 100 kere kaldırıp inidiriyoruz tabi dumbell olsa daha etkili olur.Omuz için kollar geniş şekilde açık barfiks çekebiliriz ensemize doğru kendimiz çekip indiririz.Ya da pet şişeleri alıp sağa sola doğru açma kapama hareketini yapabiliriz.Şınav göğüsle beraber triceps,omuz çalıştıran bir harekettir bol bol yapın.Halat ya da sağlam iple esneme germe yaparakta omuzlara etki eden hareketler yapabiliriz.Ekipman olmadan ancak bu kadar en azından bir dumbell alırsan seçeneklerin artar.Daha çabuk gelişirsin.Şınav ve barfiks olayına girerek 3 ayda temelini oluşturursun vücudunun.


  • grunge  (19.07.09 01:16:30) 
yapabiliyorsan barfiks bütün üst vücudu çalıştırır.

edit: yazılmış lan...
  • fortisvita  (19.07.09 01:17:06 ~ 01:17:39) 
omuz için genelde tavsiye edilen omuz pres hareketi.

www.exrx.net

yukarıdaki linkte gif formatında resmi de var oradan daha iyi anlarsın. ama bu hareketi ciddi kilolarla yapmak sakatlıga sebebiyet verebilir dikkatli calışmak lazım.

trapez için ise en çok tavsiye edilen hareket kollarını asagıya salıp elinde oklava ile aşağından yukarıya oklavayı gogusune degdirerek kaldırabildigin en yuksek noktaya kaldırmak. bunu serbest agirlik ile yapabilirsen super olur.
  • c2h5oh  (19.07.09 01:54:24) 
www.bodybuilding.com
www.bodybuilding.com

Dikkat edin sakatlanmayın.
  • hiko seijuro  (19.07.09 02:08:50) 
  • kayip ruh  (19.07.09 02:49:14) 
hersey iyi güzel de "trapez için ise en çok tavsiye edilen hareket kollarını asagıya salıp elinde oklava ile aşağından yukarıya oklavayı gogusune degdirerek kaldırabildigin en yuksek noktaya kaldırmak. bunu serbest agirlik ile yapabilirsen super olur." bunu canlandıramadım kafada ??


  • your majesty  (20.07.09 17:56:32) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.