[]
vücut geliştirme sıfırdan başlayan için ısınma programı
yeni başlayan bi adam için 2 hafta boyunca falan asıl programa geçmeden, vücudun ısınmasını sağlayacak bi program olur ya, şöyle bi şey iyi midir? eksik/yanlış varsa veya alternatif verirseniz çok güzel olur.
göğüs:
chest press
incline chest press
pec deck (kelebek)
sırt:
back lat pulldown
seated row
omuz:
lateral raise
upright row
biceps:
standing dumbell curl
triceps:
push down
bacak:
leg extension
leg curl
göğüs:
chest press
incline chest press
pec deck (kelebek)
sırt:
back lat pulldown
seated row
omuz:
lateral raise
upright row
biceps:
standing dumbell curl
triceps:
push down
bacak:
leg extension
leg curl
yok kendim için değil ve kilo arttırma falan sormuyorum. sadece temel programda bu hareketler uygun mu onu soruyorum. yeni başlayan birine vericem de eksik varsa ya da şu hareketin yerine şu olsa daha iyi gibi bir öneri arıyorum.
- xenophobe
(11.10.14 16:10:22)
evet setleri 3x10 olarak düşünmüştüm. zaten 2 bilemedin 3 hafta falan ısınmak için bu. ondan sonra bölgesel programa geçilecek.
- xenophobe (11.10.14 16:51:24)
Salonda bölgesel programa geçmek için minimum 2 ay aynı programla çalıştırıyor hocamız. Ben, sıfırdan başlayan biri olarak 5 ay çalıştım hocamın önerisiyle.
Tabii vücut yapısı da önemli. (Ektomorf vs. kastetmiyorum)
Tabii vücut yapısı da önemli. (Ektomorf vs. kastetmiyorum)
- Simrug
(11.10.14 16:53:26 ~ 16:54:25)
2-3 hafta kısa aslında evet ama 2 ay da çok gibi geldi bana. sanırım 6 hafta uygulansa ideal olur.
- xenophobe (11.10.14 17:00:01)
ben olsam squat, deadlift (sumo, romanian vs), ohp, hang clean, lunge, bench press gibi bilumum compound ile başlardım. gerçi sonra yine bunlarla devam ederdim. o ayrı.
- namus ninjası (11.10.14 17:01:38)
Uzun vadeli düşünen bir adam gerekirse boş barla squat, deadlift, bench press, barbell row ve overhead press formu oturtmaya harcasın başlangıcı. Şınav, dips ve barfiksle de antrenman bitirsin.
- arnold schwarzeneger (11.10.14 19:34:28)
1
