[]
Ben de vücut sorusu sormak istiyorum duyurunun sabahçıları. Resim temsilidir. Genelde çok işitirim de bu lafı eheheh. Kahrolası avutucular :(
Neyse efenim bendeniz son 3-4 aydır kilo vermeye çalışan bir kardeşinizim. Bmi overweight sınırından normal sınırlara yeni geçiş yaptım. Evet şişko ve yağlıyım duyuru sakinleri. Son bir kaç aydır düzenli haftada 3 gün fitness şeysi (kardio, alet kaldırma etme, program var böyle bunları içeren) ve insan gibi yiyerek 10 kiloya yakın kilo verdim. Bir bu kadar daha vermem gerek. 158 boyundayım, inanın benim için büyük başarıydı.
Efendim benim mevzum, kas oranımın oldum olası hep normalin altında olması. Çok önceleri diyetisyene giderken 2 kilo verdiysem bunun 1 kilosu kastan gidiyordu bu yüzden bırakmıştım. (o zaman sadece yürüyüş yapıyordum)
Eti çoğalttım, olmadı. Sonracıma son aylarda spor yapıp kilo verdiğimde öyle gittim diyetisyene, o kadar kilo yağdan gitmiş iyi, gitmiş de sadece 200 gr kas yapmışım. Diyetisyenin çıkardığı kağıda göre normal olmak için 5 kg kas kazanmam gerekiyormuş.
Kasım düşük çıkıyo ama kuvvetim çok arttı mesela. Sporda programdaki ağırlıkları kolay kaldırabiliyorum ve ağırlıkları zamanla artırıyorum da. Spr dediğin ne kadarlık bişi derseniz gittiğimde programı bitirene kadar 2,5 saat harcıyorum öyle diyeyim.
Kan değerlerim düşük bide onu söyleyeyim. Kan ilacı içmekten iflahım kesildi geçen sene, ondan iştahıma mukayyet olamadığımdan kilo almıştım. Büyük ihtimalle yine kan ilacına ihtiyacım var ama tekrar kullanmak istemiyorum kilo almak istemiyorum :(
Beslenme tarzım şöyle: Haşlanmış tavuk hayat tarzım haline geldi. Atıyorum yanına brokoliyi demir var diye içinde, akşam yemeklerim genelde böyle. Haftada 3 gün diyetisyen dedi diye öğlen akşam et tüketiyorum. Diğer zamanlar bir öğün sebze bir öğün et. Hiç ama hiç mi yağ-karbonhidrat tüketmemem gerek acaba ya?
İşin özü, kilo (yağ) vermeye devam ederken kilo aldırmayan kas yapma yöntemleri rica ediyorum sizden. Varsa tabii öyle bir şey. Şimdiden teşekkürler.
edit: düzeltme yapıldı.
Yağ oranı yüksek, kas oranı çok düşük birey ne yapabilir?
Ben de vücut sorusu sormak istiyorum duyurunun sabahçıları. Resim temsilidir. Genelde çok işitirim de bu lafı eheheh. Kahrolası avutucular :(Neyse efenim bendeniz son 3-4 aydır kilo vermeye çalışan bir kardeşinizim. Bmi overweight sınırından normal sınırlara yeni geçiş yaptım. Evet şişko ve yağlıyım duyuru sakinleri. Son bir kaç aydır düzenli haftada 3 gün fitness şeysi (kardio, alet kaldırma etme, program var böyle bunları içeren) ve insan gibi yiyerek 10 kiloya yakın kilo verdim. Bir bu kadar daha vermem gerek. 158 boyundayım, inanın benim için büyük başarıydı.
Efendim benim mevzum, kas oranımın oldum olası hep normalin altında olması. Çok önceleri diyetisyene giderken 2 kilo verdiysem bunun 1 kilosu kastan gidiyordu bu yüzden bırakmıştım. (o zaman sadece yürüyüş yapıyordum)
Eti çoğalttım, olmadı. Sonracıma son aylarda spor yapıp kilo verdiğimde öyle gittim diyetisyene, o kadar kilo yağdan gitmiş iyi, gitmiş de sadece 200 gr kas yapmışım. Diyetisyenin çıkardığı kağıda göre normal olmak için 5 kg kas kazanmam gerekiyormuş.
Kasım düşük çıkıyo ama kuvvetim çok arttı mesela. Sporda programdaki ağırlıkları kolay kaldırabiliyorum ve ağırlıkları zamanla artırıyorum da. Spr dediğin ne kadarlık bişi derseniz gittiğimde programı bitirene kadar 2,5 saat harcıyorum öyle diyeyim.
Kan değerlerim düşük bide onu söyleyeyim. Kan ilacı içmekten iflahım kesildi geçen sene, ondan iştahıma mukayyet olamadığımdan kilo almıştım. Büyük ihtimalle yine kan ilacına ihtiyacım var ama tekrar kullanmak istemiyorum kilo almak istemiyorum :(
Beslenme tarzım şöyle: Haşlanmış tavuk hayat tarzım haline geldi. Atıyorum yanına brokoliyi demir var diye içinde, akşam yemeklerim genelde böyle. Haftada 3 gün diyetisyen dedi diye öğlen akşam et tüketiyorum. Diğer zamanlar bir öğün sebze bir öğün et. Hiç ama hiç mi yağ-karbonhidrat tüketmemem gerek acaba ya?
İşin özü, kilo (yağ) vermeye devam ederken kilo aldırmayan kas yapma yöntemleri rica ediyorum sizden. Varsa tabii öyle bir şey. Şimdiden teşekkürler.
edit: düzeltme yapıldı.
En başta diyetisyenin yaptığı ölçüm doğru olmayabilir. Çünkü çoğu alet BMI üzerinden değer sallıyor. Yağ oranı için en pratik ölçüm aynadır.
Ayrıca, yine diyetisyen beslenmesi kilo vermeye yöneliktir, yağ yakmaya değil. Haftada sadece 3 gün et, geri kalan günler sebze yiyerek kas/yağ oranını istediğin seviyelere getirmen çok zor.
Şu başlıkları oku;
(bkz: ketojenik diyet)
(bkz: intermittent fasting)
(bkz: high intensity training)
(bkz: hiit)
Ayrıca, yine diyetisyen beslenmesi kilo vermeye yöneliktir, yağ yakmaya değil. Haftada sadece 3 gün et, geri kalan günler sebze yiyerek kas/yağ oranını istediğin seviyelere getirmen çok zor.
Şu başlıkları oku;
(bkz: ketojenik diyet)
(bkz: intermittent fasting)
(bkz: high intensity training)
(bkz: hiit)
- arnold schwarzeneger
(01.10.14 11:19:17)
yüzme derim.
yağsız tavuk, bonfile gibi az yağlı kırmızı et.
yağsız tavuk, bonfile gibi az yağlı kırmızı et.
- joe dalton (01.10.14 11:19:48)
resme çok güldüm ondan geldim :D
vücuda aldığın her şey depolamak için yağa dönüştürülür. yani yoğun karbonhidrat alsan bile 24 saat içinde onu yak ki yağa dönüşmesin. gün içinde harcasan daha güzel olur tabi de yine de ertesi gün bile olsa geçti artık deme.
spor neyimden pek anlamıyorum ama insanların beyaz ve kırmızı kasları aynı oranda değilken aynı tip egzersiz yapmaları saçma geliyor. koşu ama hangi hızla kaç km? yüzme ama hangi stil kaç tur?
deneme yanılmayla da bi tarafını incitme ihtimalin var. o yüzden yorum yapamıyom oralara.
ek olarak kilonu tam bilmiyorum ama spor yaparken kendini zorlaman kalbinin eline verebilir. ne yaparsan yap ama kendini zorlama. 2 gramı da yarın verirsin. tansiyonuna dikkat et. nabız neyim ölçen bileklik gibi cihazlar var ya ondan al kontrol et. geçmemen gereken sınırları ben araştırırım istersen.
vücuda aldığın her şey depolamak için yağa dönüştürülür. yani yoğun karbonhidrat alsan bile 24 saat içinde onu yak ki yağa dönüşmesin. gün içinde harcasan daha güzel olur tabi de yine de ertesi gün bile olsa geçti artık deme.
spor neyimden pek anlamıyorum ama insanların beyaz ve kırmızı kasları aynı oranda değilken aynı tip egzersiz yapmaları saçma geliyor. koşu ama hangi hızla kaç km? yüzme ama hangi stil kaç tur?
deneme yanılmayla da bi tarafını incitme ihtimalin var. o yüzden yorum yapamıyom oralara.
ek olarak kilonu tam bilmiyorum ama spor yaparken kendini zorlaman kalbinin eline verebilir. ne yaparsan yap ama kendini zorlama. 2 gramı da yarın verirsin. tansiyonuna dikkat et. nabız neyim ölçen bileklik gibi cihazlar var ya ondan al kontrol et. geçmemen gereken sınırları ben araştırırım istersen.
- seksen9
(01.10.14 11:53:02 ~ 12:02:34)
ya aletli maletli spor yaptığımı yazdım onu görmediniz mi de yüzme diyosunuz onu anlamadım.
- shiranai (01.10.14 12:38:07)
diyetisyenin dediği 3 gün et sonra sebze değil. 3 gün hem öğlen hem akşam et, diğer günler bir öğün sebze bir öğün et. o yanlış anlaşılmayı gidereyim. yazıda da düzelttim.
- shiranai (01.10.14 12:44:19 ~ 12:53:37)
Söylenebilecek her şey söylenmiş lakin ben de gözüme takılan olumsuzlukları söyleyeyim size:
Neden haftada 3 gün spor? Spor mesainizi artırın; minimum 6 gün olsun. Çok çalışmadan zarar gelmez.
Neden haftanın 3 günü et de diğer günleri sebze, diyetisyeninize sordunuz mu? Sormadıysanız eğer ben nenden böyle bir şey yaptığını söyleyeyim: Haftanın 3 günü spor yapıyorsunuz diye, diyetisyeniniz kaslarınızın sadece haftanın 3 günü proteine ihtiyaç duyuyor zannettiği için haftanın 3 günü et yediriyor. Böyle insanlara paranızı dökmeyin yazıktır günahtır. Kaslarımızın haftanın her günü proteine ihtiyaç duyar. Kaslarımız da bedenimizin geri kalanı gibi canlı bir sistemdir, onun besini de proteindir. Protein tüketmezseniz kas hacminiz yükselmez. Haftanın 7 günü protein tüketin.
Günlük 2.5 saat çalışma size fazla. Evet o 2.5 saatin tamamını çalışarak geçirmiyorsunuzdur, zaten dinlenme falan derken büyük kısmı çalışmadan gidiyordur ama bu benim öngörüm tabii, hatalı da olabilir. Deli gibi spor yapıyorsanız eğer vücudunuz bir noktadan sonra kortizol salgılamaya başlar. Kortizol salınımı demek aminoasitlerin kana karışması demektir. Aminoasitlerin kana karışması da kas kaybı demektir. Çalışma sisteminizi 3 günle sınırlayıp 2.5 saat çalışmayın; 6 güne yayıp günlük çalışma sürenizi düşürün. Kaslarınızın gelişmemesi için bir neden daha.
Yağ tüketimi? "Hiç yağ tüketmeyeyim mi" diye sorduğunuza göre şu an tüketmiyorsunuz sanırım? Yağ tüketin, mümkünse günlük 150 grama kadar zeytinyağı tereyağı gibi yağlar tüketin. Yağ tüketmezseniz yağ yakamazsınız, en sağlıklı enerji kaynağı yağlardır. Hücre zarlarınız yenilenmez, bağışıklık sisteminiz güçsüzleşir, A D E K vitaminlerinin sentezi olmaz, Omega-3 gibi esansiyel yağ asitlerinin sentezi olmaz. Ayrıca, yağlar kolesterol içerir ve kolesterol kas hacminin artmasına neden olan en büyük maddedir. Bu sistem kadında da erkekte de aynı şekilde işler.
Hiç mi karbonhidrat tüketmeyeyim? Karbonhidrat tüketiyorsunuz zaten. Yediğiniz sebzeler en sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır ve bu kaynakların dışında başka karb. kaynaklarına yönelmeniz son derece gereksizdir.
Gördüğünüz gibi, size kas hacminizin düşük olmasına neden olan birkaç problem sıraladım, naçizane önerim bunları dikkate almanız yönünde. Şimdiden başarılar dilerim.
Edit: Haftanın 3 günü öğle akşam, geri kalanında sadece bir öğünde protein almak aynı şekilde yine mantıksızdır. Haftanın belirli günlerine göre protein miktarı azalıp artmaz; bu miktar stabildir ve değişmez. Ha siz haftanın 3 günü iki öğünde 100 gram protein alıp kalan günlerde aynı protein miktarını tek öğünde alıyorsanız onun için bir şey diyemem ama zannetmiyorum böyle bir şey olduğunu, aldığınız protein miktarı muhtemelen düşüyordur, ki son derece gereksiz bir durum bu.
Neden haftada 3 gün spor? Spor mesainizi artırın; minimum 6 gün olsun. Çok çalışmadan zarar gelmez.
Neden haftanın 3 günü et de diğer günleri sebze, diyetisyeninize sordunuz mu? Sormadıysanız eğer ben nenden böyle bir şey yaptığını söyleyeyim: Haftanın 3 günü spor yapıyorsunuz diye, diyetisyeniniz kaslarınızın sadece haftanın 3 günü proteine ihtiyaç duyuyor zannettiği için haftanın 3 günü et yediriyor. Böyle insanlara paranızı dökmeyin yazıktır günahtır. Kaslarımızın haftanın her günü proteine ihtiyaç duyar. Kaslarımız da bedenimizin geri kalanı gibi canlı bir sistemdir, onun besini de proteindir. Protein tüketmezseniz kas hacminiz yükselmez. Haftanın 7 günü protein tüketin.
Günlük 2.5 saat çalışma size fazla. Evet o 2.5 saatin tamamını çalışarak geçirmiyorsunuzdur, zaten dinlenme falan derken büyük kısmı çalışmadan gidiyordur ama bu benim öngörüm tabii, hatalı da olabilir. Deli gibi spor yapıyorsanız eğer vücudunuz bir noktadan sonra kortizol salgılamaya başlar. Kortizol salınımı demek aminoasitlerin kana karışması demektir. Aminoasitlerin kana karışması da kas kaybı demektir. Çalışma sisteminizi 3 günle sınırlayıp 2.5 saat çalışmayın; 6 güne yayıp günlük çalışma sürenizi düşürün. Kaslarınızın gelişmemesi için bir neden daha.
Yağ tüketimi? "Hiç yağ tüketmeyeyim mi" diye sorduğunuza göre şu an tüketmiyorsunuz sanırım? Yağ tüketin, mümkünse günlük 150 grama kadar zeytinyağı tereyağı gibi yağlar tüketin. Yağ tüketmezseniz yağ yakamazsınız, en sağlıklı enerji kaynağı yağlardır. Hücre zarlarınız yenilenmez, bağışıklık sisteminiz güçsüzleşir, A D E K vitaminlerinin sentezi olmaz, Omega-3 gibi esansiyel yağ asitlerinin sentezi olmaz. Ayrıca, yağlar kolesterol içerir ve kolesterol kas hacminin artmasına neden olan en büyük maddedir. Bu sistem kadında da erkekte de aynı şekilde işler.
Hiç mi karbonhidrat tüketmeyeyim? Karbonhidrat tüketiyorsunuz zaten. Yediğiniz sebzeler en sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır ve bu kaynakların dışında başka karb. kaynaklarına yönelmeniz son derece gereksizdir.
Gördüğünüz gibi, size kas hacminizin düşük olmasına neden olan birkaç problem sıraladım, naçizane önerim bunları dikkate almanız yönünde. Şimdiden başarılar dilerim.
Edit: Haftanın 3 günü öğle akşam, geri kalanında sadece bir öğünde protein almak aynı şekilde yine mantıksızdır. Haftanın belirli günlerine göre protein miktarı azalıp artmaz; bu miktar stabildir ve değişmez. Ha siz haftanın 3 günü iki öğünde 100 gram protein alıp kalan günlerde aynı protein miktarını tek öğünde alıyorsanız onun için bir şey diyemem ama zannetmiyorum böyle bir şey olduğunu, aldığınız protein miktarı muhtemelen düşüyordur, ki son derece gereksiz bir durum bu.
- angelus (01.10.14 12:49:12 ~ 13:12:29)
angelus yazınca hatırladım sana yağ yemekten çekinme diyecektim unutmuşum :D hem tok tutuyo iyi oluyo. ama hdl ldl değerlerin de önemli. hdl düşükse sadece egzersiz ile yükseltebilirsin. ldl'yi düşürmek için de omega3 içeren yiyecekler yemelisin. yani soğuk su balıkları, kanola ve soya yağı. bi de güneş ışığı çok güzel bişey, arada cam neyim olmadan her fırsatta güneşlen.
izotonik ve izometrik egzersizleri de biraz araştır istersen. belki aradığın cevabı bulursun. ben üşendim şimdi bakmaya.
ama ne olursa olsun tansiyonuna dikkat et!
izotonik ve izometrik egzersizleri de biraz araştır istersen. belki aradığın cevabı bulursun. ben üşendim şimdi bakmaya.
ama ne olursa olsun tansiyonuna dikkat et!
- seksen9 (01.10.14 13:30:42)
1
