[]
spor calisma rutini
spora basladim. daha once de yapmistim ki biraz fikrim var konu hakkinda. simdi egitmen benden ilk basta 15 dakka cardio yapmami sonra agirlik calismami ve esnemelerle bitirmemi istedi.
ben daha onceki spor salonunda egitmen dogrultusunda ilk once esneme hareketleriyle baslayip 5 dakika bisikletle isiniyor ardindan agirlik calisip sonrasinda 30-40 dakika tekrar cardio yapiyordum. en sonunda da esnemelerle calismami bitiriyordum.
bunu yeni egitmene anlattim. biz burda bunu onermiyoruz dedi. agirliktan sonra esneme yapip tekrar cardioya girmemin yanlis oldugunu soyledi. cok istersen agirlikan sonra tekrar cardio yapip en son esnemeyle calismani bitirebilirsin dedi. ama basta 5 dakika az 15 dakika kos, crosstraining yap dedi.
ben 15 dakika isininca agirlik calismasinda sonlara dogru guc konusunda zayiflik cekiyordum. bunu belirttigimde bana psikolojik oldugunu madem oyle antrenman sonunda 30 dakka nasil cardio yapiyordun dedi.
neyse nedir bunun dogrusu bea? sponsorum nike ve adidas'a tesekkurler. tabii size de.
ben daha onceki spor salonunda egitmen dogrultusunda ilk once esneme hareketleriyle baslayip 5 dakika bisikletle isiniyor ardindan agirlik calisip sonrasinda 30-40 dakika tekrar cardio yapiyordum. en sonunda da esnemelerle calismami bitiriyordum.
bunu yeni egitmene anlattim. biz burda bunu onermiyoruz dedi. agirliktan sonra esneme yapip tekrar cardioya girmemin yanlis oldugunu soyledi. cok istersen agirlikan sonra tekrar cardio yapip en son esnemeyle calismani bitirebilirsin dedi. ama basta 5 dakika az 15 dakika kos, crosstraining yap dedi.
ben 15 dakika isininca agirlik calismasinda sonlara dogru guc konusunda zayiflik cekiyordum. bunu belirttigimde bana psikolojik oldugunu madem oyle antrenman sonunda 30 dakka nasil cardio yapiyordun dedi.
neyse nedir bunun dogrusu bea? sponsorum nike ve adidas'a tesekkurler. tabii size de.
eger ilk amacin kilo vermekse, kardiyo ve agirlik calismayi ayni gun yapman daha iyi, kardiyoyu (ve esnemeleri) da agirlik calismadan once yapacaksin, ya da sabah ilk isin kardiyo yapmak olursa daha etkili olur.
eger ilk amacin guc ve kas yapimi ise, kardiyo ve agirlik calismayi farkli gunlerde yapmak daha iyi.
eger ilk amacin guc ve kas yapimi ise, kardiyo ve agirlik calismayi farkli gunlerde yapmak daha iyi.
- ermanen
(10.07.09 17:48:20)
standardi: oncelikle kardiyo yaparak kaslari isitmaktir. bunu "badici abiler" tasvip etmezler cunku ilk basta cardio'ya harcanacak enerji nedeniyle maksimum bench basamayacaklarina inanirlar. ben duzgunce sporumu yapayim arnold olmasam da olur diyenler icin ideal program; esneme-> cardio -> agirlik -> kisa cardio (opsiyonel) -> esneme... [uzman degilim amatorum ama uzmanlardan okuduklarim bu yonde]
- 507 (10.07.09 17:57:44)
15 dk koşarak ya da bisikletle ısınma şart ya da hiç olmadı 5 dk ip atlama kalp atış seviyeni en üste taşımak ağırlıkları daha başarılı şekilde kaldırmanı sağlayacaktır.Benim yağ yakma gibi bi derdim yok diyorsan eğer gerçi yağ yakımı 18.dkdan sonra başlar hafif ağırlıklarla da ısınabilirsin.Örneğin benche mi giriceksin sadece barla 20 tekrar 2 set yap ısınırsın.Ancak dediğim gibi gene de kalp ritmini üst seviyeye taşımak her zaman daha başarılı bir antreman çıkarmanı sağlar.
- grunge
(10.07.09 18:03:20)
@boilteau: onceki hocanin mantigi ilk basta cardioya fazla enerji harcarsan agirliga yeterince gucun kalmaz idi. 507'nin dedigi gibi...
- terp (10.07.09 21:35:16)
ben de bodyci abilerden biri olarak başta kardiyo önermem. her zaman söylüyorum ağır bench sadece öküz gibi olmak için girilmez. yüksek ağırlıkla yaptığın vücut geliştirme antremanı bazal metabolizmanı yükseltir, GH salgını arttırır ve yağ yakımını destekler. manita idmanı yapan bir fitnessçı ile hardcore çalışan bir vücutçunun yaktığı yağ miktarını karşılaştıramazsın bile.
- arnold schwarzeneger (10.07.09 21:56:56)
güç ve hacim için ilk hocanın dediği, kilo verip şekle girmek için 2. hocanın dediğini uygula.
- ency (10.07.09 22:16:49)
Unuttuğunuz nokta ağırlık çalışmasının hızlı kasılan kırmızı liflerle yapıldığı, buna karşın sizin kardiyo dediğniz şeyin yine çizgili kas olmasına rağmen yavaş kasılan liflerle yapılmasıdır. detaylı bilgi için www.bodytr.com yazıma bakın.
Bir başka nokta ağırlık çalışması anaerobik sistemi daha çok çalıştırırken kardiyo aerobik enerji ağırlıklıdır.
Bu durumda sizin hocanızın "e enerjin yoksa ağırlık sonra nasıl kardiyo" şeysi geçersiz olur.
Bir not daha. eğer uzun bir kardiyo antrenmanıyla ağırlık çalışması aynı gün yapılacaksa önce ağırlık çalışması yapılır. önce koşu yapılırsa güzelim kırmızı hk lifler az çok yorulacağından ağırlık antrenmanından tam verim alınmaz.
Ben yukarıda yazdığım gibi biliyorum olayı.
Bir başka nokta ağırlık çalışması anaerobik sistemi daha çok çalıştırırken kardiyo aerobik enerji ağırlıklıdır.
Bu durumda sizin hocanızın "e enerjin yoksa ağırlık sonra nasıl kardiyo" şeysi geçersiz olur.
Bir not daha. eğer uzun bir kardiyo antrenmanıyla ağırlık çalışması aynı gün yapılacaksa önce ağırlık çalışması yapılır. önce koşu yapılırsa güzelim kırmızı hk lifler az çok yorulacağından ağırlık antrenmanından tam verim alınmaz.
Ben yukarıda yazdığım gibi biliyorum olayı.
- Karluk (10.07.09 22:28:29)
1
