[]
Sporda ekipman-kardiyo sırası
Selamlar,
Yaklaşık bir aydır spor salonuna gidiyorum. Başta sadece kardiyo yapıyordum fakat sonradan hoca ekipman da kullanmamı önerdi. Hiç ekipmanla çalışmamıştım daha önce; verdiği programda da maşallah sırttan göğüse, karından kola, bacağa her şey var. Bunun peşine kardiyoya geçiyorum (cross trainer) ancak ekipmanla o kadar yorulmuş oluyorum ki maksimum 15 dakika yapabiliyorum. Soru şu: Sıralamayı değiştirsem, önce cross trainer'la çalışsam da sonra aletlere geçsem nasıl olur?
Bonus soru: Grup pilates derslerine de katılmak istiyorum; şimdi haftada beş gün uyguladığım yukarıdaki programı 3'e düşürüp kalan iki günde de pilatese gitsem gereksiz bir iş mi olur?
Kadınım, yaş 24.
Yaklaşık bir aydır spor salonuna gidiyorum. Başta sadece kardiyo yapıyordum fakat sonradan hoca ekipman da kullanmamı önerdi. Hiç ekipmanla çalışmamıştım daha önce; verdiği programda da maşallah sırttan göğüse, karından kola, bacağa her şey var. Bunun peşine kardiyoya geçiyorum (cross trainer) ancak ekipmanla o kadar yorulmuş oluyorum ki maksimum 15 dakika yapabiliyorum. Soru şu: Sıralamayı değiştirsem, önce cross trainer'la çalışsam da sonra aletlere geçsem nasıl olur?
Bonus soru: Grup pilates derslerine de katılmak istiyorum; şimdi haftada beş gün uyguladığım yukarıdaki programı 3'e düşürüp kalan iki günde de pilatese gitsem gereksiz bir iş mi olur?
Kadınım, yaş 24.
sırayı değiştirme. ısınma açısından başlangıçta kardiyo daha iyi.
- mrs gallagher
(27.08.14 22:13:47)
@mrs gallagher, yani önce kardiyo mu yapayım? Şu an önce aletlerle çalışıyorum.
- kivilcimin kirkta biri (27.08.14 22:15:56)
bana hoca başta ağırlık ekipmanları ile çalışmamı sonra kardiyo yapmamı söyledi programı hazırlarken. sadece zumba gibi kardiyo grup derslerine gireceğim zaman önce kardiyo yapmamı söyledi ama ben gene ilk geldiğim gibi önce kardiyo sonra ekipman yapıyorum. başlangıçta kardiyo yapınca daha iyi hissediyorum açıkçası ama doğrusu bu mudur bilemem.
- dust in the wind
(27.08.14 22:18:03)
benim gittiğim spor salonundaki hoca başlangıçta kardiyo yaptırıyordu. daha sonrasında kol bacak vs çalışmaya başlıyordum. gayet de iyi bir sonuç almıştım. önceki araştırmalardan ve besyodaki arkadaşların da dediği kadarıyla başlangıçta vücudu tam anlamıyla ısıtmak sonrasında kasları çalışırken daha iyi verim almada yardımcı oluyormuş. bu konuda çok detaylı bilgim yok ama dediğim gibi hocadan ve çevremden hep bu şekilde duydum gördüm.
- mrs gallagher (27.08.14 22:29:31)
15 dakikalık kardiyo olmaz. kardiyonun amacı zaten uzun süreli yüksek tempodur... bu da minimum yarım saattir, ideali 1 saattir...
ısınma için başta 15 dk kullanılabilir ama. iyi de olur... sonrasında ağırlık çalışmanı yaparsın. kardiyoyu da haftada 1 ya da 2 kez ayrı günde yapmak en uygunu. çünkü gerçekten kardiyo yaptıktan sonra çalışacak halin zaten kalmaz... ağırlık çalışmasından sonra da kardiyo pek uygun olmaz.
ısınma için başta 15 dk kullanılabilir ama. iyi de olur... sonrasında ağırlık çalışmanı yaparsın. kardiyoyu da haftada 1 ya da 2 kez ayrı günde yapmak en uygunu. çünkü gerçekten kardiyo yaptıktan sonra çalışacak halin zaten kalmaz... ağırlık çalışmasından sonra da kardiyo pek uygun olmaz.
- ucan spagetticanavari (27.08.14 23:55:47)
Hocan doğru sırayı vermiş. Kas kütleni arttırman işini kolaylaştırır. Kardiyoyu daha kısa ve yoğun yap. (bkz: hiit)
Yağ yakmak için ise pilates çok yanlış bir tercih.
Yağ yakmak için ise pilates çok yanlış bir tercih.
- arnold schwarzeneger (28.08.14 09:17:29)
Çok teşekkürler herkese :)
- kivilcimin kirkta biri (28.08.14 20:55:01)
1
