[]
Üst göğüs geliştirmek
ÜSt göğüsüm zaten iyi durumda değildi. Hocanın yeni verdiği programı 2 aydır uyguluyorum. Porgramda incline bench press bile yok. Doğrudan üst göğüse yönelik sadece incline dumblee press var ve hiç verim alamadım 2 aydır. Yaptığım 5 hareket şunlar
Bench press 4 set 12 10 8 6
Göğüs dumble fly 3 set 10 8 8
Göğüs dumble press 3 set 10 8 8
Incline dumble press 4 set 12 10 8 6
Cable inner göğüs press 4 set 12 10 8 8
Bu programı biceps ile birlikte yürüttüm dinlenme, beslenme ve supllemnet kullanımım çok düzenli olmasına rağmen göğsüm adeta yerinde saydı. Yaklaşık 2 yıldır bu işin içinde olan birisine özellikle üst göğüs için ne önerisiniz.
Bench press 4 set 12 10 8 6
Göğüs dumble fly 3 set 10 8 8
Göğüs dumble press 3 set 10 8 8
Incline dumble press 4 set 12 10 8 6
Cable inner göğüs press 4 set 12 10 8 8
Bu programı biceps ile birlikte yürüttüm dinlenme, beslenme ve supllemnet kullanımım çok düzenli olmasına rağmen göğsüm adeta yerinde saydı. Yaklaşık 2 yıldır bu işin içinde olan birisine özellikle üst göğüs için ne önerisiniz.
press hareketlerinden hemen sonra şınav çekerek süper set yapmak çok iyi geliyor. salonda tanıştığım efsane fizikli libyalı bir arkadaş tavsiye etmişti. üst göğüs için de bacakların yüksek bir yere koyarak yapabilirsin şınavı.
- juninho77
(20.08.14 00:34:59)
kollarını başının biraz ilerisine ve omuz genişliğinde açık olacak pozisyonda şınav çek.
- dafaiss
(20.08.14 00:36:08)
Peki üst göğüsüm iyi duruma gelene kadar. normal bench press yerine incline bench yapsam nasıl olur? Arnold'un başlarda üst göğüsü kötüymüş. Üstüne bardak konulacak seviyeye gelene kadar incline bench ile başlamış hep göğüs çalışmasına. Kesinlikle gerekli mi sizce incline bench yoksa şınav + incline press iş görür mü?
- memories (20.08.14 01:06:03)
1
