[]

Evde spor

amaç: sabahları ve akşamları 40'ar dk spor yapmak.
amaç: sadece ter atıp yorulmak ve biraz da sıkılaşmak kendimi hamur gibi hissediyorum.

lazım: apartman dairesinde olduğum için, gürültü çıkarmadan feci derecede terlemek.

var mı böyle bi kardio hareketi falan ya? baya bi terletsin her tarafımı acıtsın?

 
Yapabildiğin kadar squat mesela


  • innerbliss  (05.08.14 09:27:16) 
P90x var bende baya terletiyor ama 1 saatlik oluyor genelde.


  • duzsac  (05.08.14 09:33:27) 
ip atlamak ve merdiven inip çıkmak en ideali deniyor ev/apartman şartlarında.
ne kadar gürültü çıkarır bilemedim.

  • icemint  (05.08.14 09:46:30) 
Youtubeda Jillian Michaels i aratın 30 days shred diye bir programı var.
Her gün 30 dk yapıyorsunuz 10'ar günlük 3 level. Bayan veya erkek olmak fark etmiyor, genel olarak toparlamak için ideal zaten ter damlıyor her yerinizden, p90x gibi ağır da değil(ama o kadar aşırı sonuçlar görmek istemediğinizi varsayıyorum zaten). Sabah bunu yapın akşam da vurun kendinizi sokağa 1 saat yürüyün. Her türlü toparlarsınız.
0 maliyet, evde yapılır.
  • afush  (05.08.14 09:47:19) 
kapı barfiksi


  • buzdagi  (05.08.14 09:47:32) 
Öncelikle şu:

www.hepsiburada.com

Sonralıkla da bu:

www.bodyforumtr.com

Bir de bonus:

www.youtube.com
  • jack ass  (05.08.14 10:41:38) 
20 tekrardan 5 set burpee yapın.


  • angelus  (05.08.14 10:50:00) 
eliptik bisiklet al. tam aradığın şey.


  • corneillus  (05.08.14 11:10:52) 
Hiit abi hiit. 5 dakkada ter aliyor siringayla


  • icim urperiyor  (05.08.14 11:33:13) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.