[]

Evde spor
amaç: sabahları ve akşamları 40'ar dk spor yapmak.
amaç: sadece ter atıp yorulmak ve biraz da sıkılaşmak kendimi hamur gibi hissediyorum.
lazım: apartman dairesinde olduğum için, gürültü çıkarmadan feci derecede terlemek.
var mı böyle bi kardio hareketi falan ya? baya bi terletsin her tarafımı acıtsın?
amaç: sadece ter atıp yorulmak ve biraz da sıkılaşmak kendimi hamur gibi hissediyorum.
lazım: apartman dairesinde olduğum için, gürültü çıkarmadan feci derecede terlemek.
var mı böyle bi kardio hareketi falan ya? baya bi terletsin her tarafımı acıtsın?

Yapabildiğin kadar squat mesela
- innerbliss
(05.08.14 09:27:16)

P90x var bende baya terletiyor ama 1 saatlik oluyor genelde.
- duzsac
(05.08.14 09:33:27)

ip atlamak ve merdiven inip çıkmak en ideali deniyor ev/apartman şartlarında.
ne kadar gürültü çıkarır bilemedim.
ne kadar gürültü çıkarır bilemedim.
- icemint
(05.08.14 09:46:30)

Youtubeda Jillian Michaels i aratın 30 days shred diye bir programı var.
Her gün 30 dk yapıyorsunuz 10'ar günlük 3 level. Bayan veya erkek olmak fark etmiyor, genel olarak toparlamak için ideal zaten ter damlıyor her yerinizden, p90x gibi ağır da değil(ama o kadar aşırı sonuçlar görmek istemediğinizi varsayıyorum zaten). Sabah bunu yapın akşam da vurun kendinizi sokağa 1 saat yürüyün. Her türlü toparlarsınız.
0 maliyet, evde yapılır.
Her gün 30 dk yapıyorsunuz 10'ar günlük 3 level. Bayan veya erkek olmak fark etmiyor, genel olarak toparlamak için ideal zaten ter damlıyor her yerinizden, p90x gibi ağır da değil(ama o kadar aşırı sonuçlar görmek istemediğinizi varsayıyorum zaten). Sabah bunu yapın akşam da vurun kendinizi sokağa 1 saat yürüyün. Her türlü toparlarsınız.
0 maliyet, evde yapılır.
- afush
(05.08.14 09:47:19)

kapı barfiksi
- buzdagi
(05.08.14 09:47:32)

Öncelikle şu:
www.hepsiburada.com
Sonralıkla da bu:
www.bodyforumtr.com
Bir de bonus:
www.youtube.com
www.hepsiburada.com
Sonralıkla da bu:
www.bodyforumtr.com
Bir de bonus:
www.youtube.com
- jack ass
(05.08.14 10:41:38)

eliptik bisiklet al. tam aradığın şey.
- corneillus
(05.08.14 11:10:52)

Hiit abi hiit. 5 dakkada ter aliyor siringayla
- icim urperiyor
(05.08.14 11:33:13)
1