[]
Rejim sorunu ?
4-5 gündür rejim yapmaya başladım arkadaşlar..
1.Haftanın 2 günü haricinde günde 5 km kadar yürüyüş
2.Abur cubur yemeyi bıraktım
3.Porsiyonlarımı küçülttüm
4.Hamur işini,ice tea,didi ve gazozu bıraktım
5.Yedigim ekmek miktarını düşürdüm
6.sabahları limonlu su içiyorum çikolata yemiyorum.
Sizce 1 ayda ne kadar kilo veririm veya başka ne yapmam gerekir acil.
Not:93 kiloyum
1.Haftanın 2 günü haricinde günde 5 km kadar yürüyüş
2.Abur cubur yemeyi bıraktım
3.Porsiyonlarımı küçülttüm
4.Hamur işini,ice tea,didi ve gazozu bıraktım
5.Yedigim ekmek miktarını düşürdüm
6.sabahları limonlu su içiyorum çikolata yemiyorum.
Sizce 1 ayda ne kadar kilo veririm veya başka ne yapmam gerekir acil.
Not:93 kiloyum
Ekmegi kes.mekik cek.mekik kilo vermen icin degil.derli toplu durursun.
Kilo vermen metabolizma hizina bağlı.6-7 verirsin bence.
Kilo vermen metabolizma hizina bağlı.6-7 verirsin bence.
- rnks
(05.08.14 02:25:07)
ilk bi kaç ay hızlı verirsin.10 kilo kolay gider ama sonra duraklama donemi oluyo o zaman da detoks vs. yaparak, aldığın kalori miktarında oynamalar yaparak vermeye devam edersin.
akıllı telefonun varsa my fitness pal adında bi program vardı sanıyorum, onu indir bence.kalorilerini hesapla yediklerinin.
akıllı telefonun varsa my fitness pal adında bi program vardı sanıyorum, onu indir bence.kalorilerini hesapla yediklerinin.
- lampetia (05.08.14 02:39:42)
bilhassa yemeklerden önce buz gibi soğuk su iç, bunun metabolizmayı hızlandırdığı ve vücudun sıcaklığı dengelemek için kalori harcadığı söyleniyor.
şekersiz türk kahvesi günde bir miktar, yani bir ölçüsü yok bir fincan su bardağı gibi sen karar ver, metabolizmayı hızlandırır ve kalorisiz denebilcek kadar az kalorisi var.
Acı biber acı sos pul biber kat yediklerine, acı yemek de metabolizmayı hızlandırır.
Yoğurt-limon bir arada, ardarda yersen bu da metabolizma hızlandırıyo-muş, muş diyorum bir sebebi vardı da unuttum.
Metabolizma hızlanması demek daha fazla kalori yakman demek, hareket ederken de durduğun yerde de.
Su içmeyi ihmal etme. Meyvelerdekilerin dışında şeker ve şekerli şeylerden uzak dur. Bilhassa şeftali ve karpuz kavunun kalorisi oldukça azdır, zaten mevsimi de şimdi meyve olarak onlardan yiyebilirsin.
Yürüyüşün yanında vücudunun durumuna göre mekik şınav veya belli kas gruplarına yönelik bir spor programı yaparsan da fena olmaz, gerçi boyunu yazmamışsın belki olmasa da olurdur.
şekersiz türk kahvesi günde bir miktar, yani bir ölçüsü yok bir fincan su bardağı gibi sen karar ver, metabolizmayı hızlandırır ve kalorisiz denebilcek kadar az kalorisi var.
Acı biber acı sos pul biber kat yediklerine, acı yemek de metabolizmayı hızlandırır.
Yoğurt-limon bir arada, ardarda yersen bu da metabolizma hızlandırıyo-muş, muş diyorum bir sebebi vardı da unuttum.
Metabolizma hızlanması demek daha fazla kalori yakman demek, hareket ederken de durduğun yerde de.
Su içmeyi ihmal etme. Meyvelerdekilerin dışında şeker ve şekerli şeylerden uzak dur. Bilhassa şeftali ve karpuz kavunun kalorisi oldukça azdır, zaten mevsimi de şimdi meyve olarak onlardan yiyebilirsin.
Yürüyüşün yanında vücudunun durumuna göre mekik şınav veya belli kas gruplarına yönelik bir spor programı yaparsan da fena olmaz, gerçi boyunu yazmamışsın belki olmasa da olurdur.
- dafaiss
(05.08.14 02:43:05)
Öncelikle "Acil" diye bir durum yok. Zira bir insan 93 kiloya bir ayda çıkmadığı gibi birkaç ayda da o kilodan inemez. Her şey sırayla. Normalde, gerekli şartlar oluşturulursa bir ayda 3/4 kilo yağ yakılır. Bu yağ yakımı sizin mevcut kilonuza göre birkaç kilo artabilir.
Öncelikle, yürüyüşü haftanın her günü yapın. Neticede yürüyüş yapıyorsunuz, vücudunuz kaldırır. İlerleyen aşamalar da, kondisyon yükledikçe/kilo verdikçe uzun mesafeli düşük yoğunluklu koşular; daha sonra kısa süreli yüksek yoğunluklu koşulara geçiş yaparsınız.
Neleri yemediğinizi söylemişsiniz ama neler yediğinizi söylememişsiniz? Protein ağırlıklı beslenin, sebze tüketin, zeytinyağı tereyağı gibi yağlar kullanın, bol bol salata yiyin, işlenmemiş çiğ fındık badem tüketin, bol bol su için.
Yediğiniz ekmek miktarını ne kadar düşürdünüz? Günde 2 ekmek yiyorken bir ekmeğe de düşürmüş olabilirsiniz. Benim önerim hiç yemeyin ama illa yerim diyorsanız çavdar veya tam tahıllı ekmekten öğün başına bir dilim tüketin.
Sabahları limon suyu içmek yağ yakmanıza yardımcı olmaz detoks olur, toksin atarsınız vücudunuz temizlenir.
Öncelikle, yürüyüşü haftanın her günü yapın. Neticede yürüyüş yapıyorsunuz, vücudunuz kaldırır. İlerleyen aşamalar da, kondisyon yükledikçe/kilo verdikçe uzun mesafeli düşük yoğunluklu koşular; daha sonra kısa süreli yüksek yoğunluklu koşulara geçiş yaparsınız.
Neleri yemediğinizi söylemişsiniz ama neler yediğinizi söylememişsiniz? Protein ağırlıklı beslenin, sebze tüketin, zeytinyağı tereyağı gibi yağlar kullanın, bol bol salata yiyin, işlenmemiş çiğ fındık badem tüketin, bol bol su için.
Yediğiniz ekmek miktarını ne kadar düşürdünüz? Günde 2 ekmek yiyorken bir ekmeğe de düşürmüş olabilirsiniz. Benim önerim hiç yemeyin ama illa yerim diyorsanız çavdar veya tam tahıllı ekmekten öğün başına bir dilim tüketin.
Sabahları limon suyu içmek yağ yakmanıza yardımcı olmaz detoks olur, toksin atarsınız vücudunuz temizlenir.
- angelus (05.08.14 07:11:18)
Önerileriniz içi çok teşekkür ederim,yeni şeyler ögrendim ve benim için şevklendirici oldu.
Benim düşüncem şu şekilde mesela normalde günde 5000 bin kalorilik yiyorum ve diyelimki 4000 bin kalorilikte spor yapıyorum.
Yedigimi 3000 kaloriye düşürüp sporuda 6000 bin kaloriye çıkarmak ve diger şeylerle desteklemek bunu.Bu şekilde ilk ay 4 kilo ikinci ayda 4 kilo verirsem yeterli olur benim için.
Benim düşüncem şu şekilde mesela normalde günde 5000 bin kalorilik yiyorum ve diyelimki 4000 bin kalorilikte spor yapıyorum.
Yedigimi 3000 kaloriye düşürüp sporuda 6000 bin kaloriye çıkarmak ve diger şeylerle desteklemek bunu.Bu şekilde ilk ay 4 kilo ikinci ayda 4 kilo verirsem yeterli olur benim için.
- goodyes (05.08.14 12:31:36)
6 bin kalori yakabileceğiniz bir spor yok. Yani 24 saatin 20 saatini yüksek yoğunluklu antrenmanla geçirirseniz belki yakarsınız ama ölürsünüz. Daha açık olmak gerekirse: 40 dakika koştuğunuz zaman 350/400 kaloriyi ancak yakabiliyorsunuz, öyle düşünün. Ayrıca sizin nasıl bir fiziksel aktiviteniz var ki günde 5 bin kaloriyle besleniyorsunuz. Sizin bazal metabolizmanız olsa olsa en fazla 2 bin kalori harcıyordur, kafadan 3 bin kalori fazladan alıyorsunuz anladığım kadarıyla. Bu şartlarda 93 kiloda kalmanız mucize olmuş; 150/200 kilo falan olmanız lazımdı sizin. Benim her gün 2 saatim antrenmanla geçiyor, ben günlük 2600 kaloriyle besleniyorum.
- angelus (05.08.14 12:50:57)
Hocam kalori miktarlarını misal olarak verdim.Yani demek istedigim rutin olarak aldığımı kaloriyi düşürmek verdirgimide arttırmak.
- goodyes (05.08.14 12:57:46)
rakamları zannedersem izafi olarak verdi arkadaş.
yani "yediğimi %40 azaltıp, sporu da 1.5 katına çıkararak ayda 4 kilo vermeyi hedefliyorum" gibi anladım ben.
şuradan yaklaşık hesaplamalar yapabilirsiniz goodyes:
www.health-calc.com
www.health-calc.com
yani "yediğimi %40 azaltıp, sporu da 1.5 katına çıkararak ayda 4 kilo vermeyi hedefliyorum" gibi anladım ben.
şuradan yaklaşık hesaplamalar yapabilirsiniz goodyes:
www.health-calc.com
www.health-calc.com
- icemint (05.08.14 13:01:18)
Böyle misal vermeyin lütfen, düşüncesi bile kötü.
O zaman size şöyle bir öneride bulunayım: Normalde 2 bin kaloriyle besleniyorsanız bunu 1600 kaloriye düşürün, antrenman süresi aynı kalsın, karbonhidrat tüketmeyin mükemmel sonuç alırsınız. Zira sorun antrenman süresi değil, sorun beslenme şekli. Antrenmanı fazladan yarım saate çıkardığınızda yakacağınız kaloriyi, yiyeceğiniz 2 dilim ekmekle tekrar alırsınız.
O zaman size şöyle bir öneride bulunayım: Normalde 2 bin kaloriyle besleniyorsanız bunu 1600 kaloriye düşürün, antrenman süresi aynı kalsın, karbonhidrat tüketmeyin mükemmel sonuç alırsınız. Zira sorun antrenman süresi değil, sorun beslenme şekli. Antrenmanı fazladan yarım saate çıkardığınızda yakacağınız kaloriyi, yiyeceğiniz 2 dilim ekmekle tekrar alırsınız.
- angelus (05.08.14 13:02:39)
1
