[]
Supplement meselesi
Selam, balkanların ve ortadoğunun en arnold schwarzeneggerleri. $u supplement konusu o kadar çok kafamı kurcalıyor ki, baktığım her forumda, kullanan/kullanmayan herkes farklı farklı cevaplar veriyor. O yüzden birde burada sormak istedim.
1.5 aydir "düzenli" spor(gym&core ~yüzme) yapıyorum. oldukça iyi bir spor kulübüne gidiyorum, dolayısıyla spor yapmaktan hem keyif alıyorum, hem de disiplinli olarak devam edebiliyorum. aslında bana kalsa, her gün gidip spor yaparım, fakat vücudun dinlenmesi gerektiği için birer gün arayla çalışıyorum. Çoğu kişi, supplementlere başlanacaksa da, sporun ilk 3 ayının ertesinde başlanması gerektiğini söylemiş, bu bana mantıklı geldi, bende önümüzdeki ay supplementlere başlamayı düşünüyorum. sağlıklı bir yaşamın yanı sıra, hipertrofi amacıyla gym yapıyorum. 25 yaş/1.75/63kg/%13 yağ oranım var. geniş omuzlu ve ince belliyim. programımda bu yüzden kardiyo yok, beslenmeme dikkat ediyorum, yağ şeker tuz epey azalttım, süt, peynir, beyaz/kırmızı et - kuruyemiş, vs hemen her gün dikkatlice tüketiyorum. Yalnızca yumurta sıcaklarda dokunduğu için yiyemiyorum. Şimdi bir de kendime supplement desteği düşünüyorum ama ne almalı, nasıl bir kombo yapmalı karar veremedim. Aklımdan geçen,
ON whey, glutamin ve kreatin üçlüsü. fakat üçüne de gerek var mı? yoksa kaslanmayı destekleyecek başka bir kombo mu yapmalı bilemedim.
teşekkürler.
1.5 aydir "düzenli" spor(gym&core ~yüzme) yapıyorum. oldukça iyi bir spor kulübüne gidiyorum, dolayısıyla spor yapmaktan hem keyif alıyorum, hem de disiplinli olarak devam edebiliyorum. aslında bana kalsa, her gün gidip spor yaparım, fakat vücudun dinlenmesi gerektiği için birer gün arayla çalışıyorum. Çoğu kişi, supplementlere başlanacaksa da, sporun ilk 3 ayının ertesinde başlanması gerektiğini söylemiş, bu bana mantıklı geldi, bende önümüzdeki ay supplementlere başlamayı düşünüyorum. sağlıklı bir yaşamın yanı sıra, hipertrofi amacıyla gym yapıyorum. 25 yaş/1.75/63kg/%13 yağ oranım var. geniş omuzlu ve ince belliyim. programımda bu yüzden kardiyo yok, beslenmeme dikkat ediyorum, yağ şeker tuz epey azalttım, süt, peynir, beyaz/kırmızı et - kuruyemiş, vs hemen her gün dikkatlice tüketiyorum. Yalnızca yumurta sıcaklarda dokunduğu için yiyemiyorum. Şimdi bir de kendime supplement desteği düşünüyorum ama ne almalı, nasıl bir kombo yapmalı karar veremedim. Aklımdan geçen,
ON whey, glutamin ve kreatin üçlüsü. fakat üçüne de gerek var mı? yoksa kaslanmayı destekleyecek başka bir kombo mu yapmalı bilemedim.
teşekkürler.
Sadece kreatin al. Yağı değil karbonhidratı az tüket. Günlük vücut ağırlığı * 2 gramın altına düşmüyorsan protein tozuna ihtiyacın yok.
- arnold schwarzeneger
(17.07.14 10:42:22)
@arnold, tam adamı gelmiş :D
tam burada sormak istediğim bir şey var, örneğin günde 200-300 gram beyaz et tüketiyorum, 1 litre süt içiyorum, 100 gram'a yakın fıstık/çiğ badem/fındık yiyorum, vesair. diğer yediklerimi es geçsek bile neredeyse şu saydıklarım kağıt üstünde kg * 2 =gr proteine denk düşüyor. Fakat asıl merak ettiğim kağıt üstü değerlerin tümü protein tozuyla aynı gramaj/etki yi mi yaratıyor. Yani 30 gram proteini karşılayan whey servisiyle, 100 gram tavuk göğsünün 30 gram proteini aynı mı? ikisi de aynı oranda bünyeye dahil oluyorlar mı?
tam burada sormak istediğim bir şey var, örneğin günde 200-300 gram beyaz et tüketiyorum, 1 litre süt içiyorum, 100 gram'a yakın fıstık/çiğ badem/fındık yiyorum, vesair. diğer yediklerimi es geçsek bile neredeyse şu saydıklarım kağıt üstünde kg * 2 =gr proteine denk düşüyor. Fakat asıl merak ettiğim kağıt üstü değerlerin tümü protein tozuyla aynı gramaj/etki yi mi yaratıyor. Yani 30 gram proteini karşılayan whey servisiyle, 100 gram tavuk göğsünün 30 gram proteini aynı mı? ikisi de aynı oranda bünyeye dahil oluyorlar mı?
- fucking machine in my head (17.07.14 10:56:29 ~ 10:57:05)
Glutamin, bcaa, aakg, l-carnitine, amino asit gibi supplement turlerini kullanma. Ek getirisi olmayan para tuzaklari.
Digerleri icin arnold +1.
Digerleri icin arnold +1.
- hiko seijuro (17.07.14 11:02:56)
Kısaca şunu söyleyeyim netice farketmiyor. İkisini de yeterince tecrübe ettim.
- arnold schwarzeneger (17.07.14 11:05:16)
Protein tozuna vereceğiniz parayı kenara koyun, o parayla her gün et alıp yiyin.
- angelus (17.07.14 11:53:22)
1
