[]

squat'i yanlis mi yapiyorum ki

bugun 4. gun. 3x20, agirliksiz yapiyorum.
bunun kalca-popo calistirmasi gerekmiyor muydu, benim niye sadece on bacaklarim agriyo? ama oyle boyle bi agri degil, tuvalete gitmemek icin yemeyi icmeyi biraktim korkumdan.



 
en çok quadriceps'leri çalıştırır squat. kalçaları daha çok zorlamak istiyorsan lunge denemeye bekleriz. bu sefer de kıçının ağrısından tuvalete oturamıyor insan. çok süper.


  • bugunku antremanda goz dolduran futbolcu  (14.07.14 19:01:49) 
Gayet dogru yerleriniz agriyor. Yeri gelmisken belirteyim, squat yaparken dizlerinizin, ayak parmak uclarinizin hizasini gecmemesine ozen gosterin. Dizlere asiri yuk binmesin.


  • ketchup  (14.07.14 19:05:41) 
evet benim amacim kalca calistirmak. zaten vucut yapim da musaitti ustune de 6 aydir surekli oturmaktan kicina kamyon kasasi kacmis kim kardashian gibi oldum.

o zaman ben 3x20 squat ve 3x20 lunge yapayim,sonra da sonda taktirmaya gideyim.
  • nicki martin  (14.07.14 19:10:47) 
doğru kasların ağrıyor. devam.

fakat götü biraz daha çıkıklaştırarak yapmalısın. eğilirken biraz daha çıkarmalısın yani götü. :)

jen selter'ı takip et. o karının götünde allah yazıyor resmen. kusursuz.
  • yirmisantim  (14.07.14 19:32:31) 
Lunge yap. Daha derin squat yap. Wall sit de ekleyebilirsin.


  • arnold schwarzeneger  (15.07.14 12:47:23) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.