[]
interval koşu antrenmanı, yeni başlayanlar için
sözlükte şunu gördüm; high intensity interval training. Bunu yapmak için 6 aylık bir spor geçmişi falan dediler, ben de yok 6 aylık bir geçmiş. Ben yağ yakımı için interval antrenman yapmak istiyorum, nasıl bir program uygulamam lazım? .Kondisyon falan 0, yeni başlıyorum bu işlere.
yağ yakımı için interval antreman şart değil. yaş ve kilona göre fatburn ve cardio heart rate'lerini bulacaksın. günde bir saat falan cardio heart rate'inde kalacak şekilde antreman yaptığın vakit doğrudan başlarsın yağ yakmaya.
tabi bu arada low-carb beslenmen gerektiğini söylememe gerek yoktur heralde.
tabi bu arada low-carb beslenmen gerektiğini söylememe gerek yoktur heralde.
- esenboga
(14.06.14 22:13:28)
Yeni başlıyorsanız hiit yapmayın yüksek risk taşır, en az 2/3 hafta bi yükleme yapın. Ama en etkili yağ yakım egzersizi hiit egzersizidir. Tabii diyetine dikkat etmen şart.
Ek: Az önce başka bir duyuruda bu konuyla ilgili şöyle bir cevap vermiştim:
"5 dakika ısının, sonra 20 dakika boyunca 40 saniye en yüksek seviyede depar atın 20 saniye orta tempo koşun. 20 dakikanın bitiminde de 5 dakika soğuyun."
Lakin dediğim gibi, sıfır kondisyonla yapılabilecek bir şey değil.
Ek: Az önce başka bir duyuruda bu konuyla ilgili şöyle bir cevap vermiştim:
"5 dakika ısının, sonra 20 dakika boyunca 40 saniye en yüksek seviyede depar atın 20 saniye orta tempo koşun. 20 dakikanın bitiminde de 5 dakika soğuyun."
Lakin dediğim gibi, sıfır kondisyonla yapılabilecek bir şey değil.
- angelus (14.06.14 22:24:02 ~ 22:26:07)
doktora gorunun her seyden once. bu dedigimi de yabana atmayin. 6 aylik gecmis yetiyor muymus bana az geldi? 5 yasinda basladim spora 16 sene gecmisim var yine de afedersin iflahim.. ..
kondisyon sifirken zor yapmaniz, 6 ay spor gecmisi olmayan biri hiit i birak ciksa yavas tempo kosuya kac dk kosabilir? boyle dusunun.
eksisozluk.com
o kadar gecmisime ragmen ara verdigim icin tabata1 in ilk 2 dk sini anca yaptim mesela ben uzun bir sure. deneyin bakalim 4 dk yi tamamlayabilecek misiniz, ama hakkini vererek yapin yarim yamalak yapmak kimseye bir sey kazanmiyor 4 dk yarim yamalak yapmak yerine 1 dk 2 dk duzgun yapin.
kondisyon sifirken zor yapmaniz, 6 ay spor gecmisi olmayan biri hiit i birak ciksa yavas tempo kosuya kac dk kosabilir? boyle dusunun.
eksisozluk.com
o kadar gecmisime ragmen ara verdigim icin tabata1 in ilk 2 dk sini anca yaptim mesela ben uzun bir sure. deneyin bakalim 4 dk yi tamamlayabilecek misiniz, ama hakkini vererek yapin yarim yamalak yapmak kimseye bir sey kazanmiyor 4 dk yarim yamalak yapmak yerine 1 dk 2 dk duzgun yapin.
- babamasoliimbananickaldirsin (14.06.14 22:31:47)
1
