Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (46)
müzik (1)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (3)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

güzel-sıkmayacak bi karın programı

1-2 aydır spor yapmıyorum biraz hamladım. en son 5-6 dk arasında plank yapabiliyordum. bana şimdi evde yapmalık bi karın programı yazabilir misiniz durumumu da göz önünde bulundurup?




 
ben program yapacak kadar anlamam ancak power 90 programının içinde 10 dakikada 10 hareketlik ve 20 hareketlik iki program var. onları bulabilirseniz ihtiyaclarınızı karşılar diye düşünüyorum.


  • sirt kasiyici  (04.06.14 16:49:06) 
Crunch+Leg Raise+Plank. Zorlanana kadar. Göğsünüzün üstüne ağırlık koyup çalışırsanız daha efektif olur.


  • angelus  (04.06.14 17:15:52) 
angelus,

planki nasıl zorlaştırıcaz? ağırlığı koyup kalkmayı beceremiyorum her türlü düşüyor o ağırlık.

bi de bunu 3 set yapamayana kadar mı yapayım nasıl yapayım?
  • reavelyn  (04.06.14 17:18:22) 
Tabii böyle deyince yanlış anlama oldu. Crunch ve Leg Raise'ı ağırlık kullanarak yapın; Plank'ı bildiğiniz gibi standart şekilde zorlanana kadar yapın. Side Plank da yaparsanız daha iyi olur. Süresini "Artık yapamıyorum" dediğiniz noktanın 10 saniye sonrası şeklinde belirleyip 3 set yapın.


  • angelus  (04.06.14 17:26:15) 
le graise'de göğüste duracak ağırlık katkı sağlamayabilir gibi geldi sanki.


  • reavelyn  (04.06.14 17:33:23) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.