[]
Acil uyumam gerek.
Uyku düzenimin bokluğu nedeniyle bırakırsanız 3-4 saate anca uyurum ama sabah 7 de uykumu almış biçimde uyanmam lazım. Nasıl yapsam da uyuyabilsem hemen? Bilgisayarı bırak yatağa gir demeyin. Olmuyor çünkü. Yoğurt yiyim şimdi. Başka?
Yatağa gir bi kere pc başında uykun gelmez. Pc'yi kapat @forever-alone'nun dediği gibi bi sıkıcı ders çalış ya da saçma bi kitap varsa onu da okuyabilirsin.
Pc açıkken ve ayaktayken uyumanın imkanı yok gibi.
Pc açıkken ve ayaktayken uyumanın imkanı yok gibi.
- c0sh_kun
(30.05.14 01:00:12)
Rezene çayı içmelisin. Kısa sürede bir hoş oluyorsun. Uykun geliyor.
- karpuz secen algida secici
(30.05.14 01:02:23)
Ah öyle bir mucizevi ve doğal bir şey olsaydı keşke de final haftaları uyku düzeninin anasını ağlattığım zamanlarda uykuyu almış olarak kalkabilseydim.
Ne yersen ye, uyku düzeni şu an bozuksa mucizevi olarak yarım saat içinde uykuya dalamazsın. Ama yine de bilinen şeyleri yazayım:
-Sıcak duş (uykuyu getiren duşun sıcak olması değil, sıcak duştan görece daha soğuk ortama girme halidir)
-Süt
-Yattığında uykunun gelmesi için beynin frontal lobunu meşgul etmen lazım, koyun sayma dedikleri şeyin de amacı budur, koyun saymak zorunda değilsin ama gözlerini kapat ve bir şeyler say.
Ek: Bir de şunu duymuştum. Yatağa uzan, tüm vücudunu 2-3 saniye kas ve bırak. Bunu bir süre yap. Bu kasma-bırakma hareketlerinin uyku getirdiğine dair bilimsel bir araştırma vardı. Ama ben hiç tecrübe etmedim.
Bunlardan daha etkilisi ise kimyasal yöntemler (ilaç) kullanmaktır ama doktor olmadığımdan tavsiye veremem.
Ne yersen ye, uyku düzeni şu an bozuksa mucizevi olarak yarım saat içinde uykuya dalamazsın. Ama yine de bilinen şeyleri yazayım:
-Sıcak duş (uykuyu getiren duşun sıcak olması değil, sıcak duştan görece daha soğuk ortama girme halidir)
-Süt
-Yattığında uykunun gelmesi için beynin frontal lobunu meşgul etmen lazım, koyun sayma dedikleri şeyin de amacı budur, koyun saymak zorunda değilsin ama gözlerini kapat ve bir şeyler say.
Ek: Bir de şunu duymuştum. Yatağa uzan, tüm vücudunu 2-3 saniye kas ve bırak. Bunu bir süre yap. Bu kasma-bırakma hareketlerinin uyku getirdiğine dair bilimsel bir araştırma vardı. Ama ben hiç tecrübe etmedim.
Bunlardan daha etkilisi ise kimyasal yöntemler (ilaç) kullanmaktır ama doktor olmadığımdan tavsiye veremem.
- fengari (30.05.14 01:05:42 ~ 01:54:30)
selam, 3 adımda huzurlu, verimli ve çabuk bir uykuya adım atmayı öğreneceğiz. kalem kağıt almayı unutmayın.
1-
elinizi yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, ekstradan ayaklarınızı dizlerinize kadar ve kollarınızı dirseklerinize kadar yıkayın. çok ayrıntılı değik, öyle üstünkörü yapsanız da olur. su tabiki sıcak olmasın.
2- rahat ince pijama/şort neyse giyinin ve yatağa girin.
3- yastığı dikleştirin, yaslanın ve elinize bir kitap alın. okumaya başlayın. en, en, en fazla yarım saatinizi alır uykuya dalmak.
1-
elinizi yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, ekstradan ayaklarınızı dizlerinize kadar ve kollarınızı dirseklerinize kadar yıkayın. çok ayrıntılı değik, öyle üstünkörü yapsanız da olur. su tabiki sıcak olmasın.
2- rahat ince pijama/şort neyse giyinin ve yatağa girin.
3- yastığı dikleştirin, yaslanın ve elinize bir kitap alın. okumaya başlayın. en, en, en fazla yarım saatinizi alır uykuya dalmak.
- kmtetrfn (30.05.14 01:34:34)
yataga yat gozlerini kapa hic birsey dusunmemeye calis. ama oyle yapamayinca hemen vazgecme. aktif olarak 15-20 dakika falan ya hic birsey dusunme ya da gozunun onune getirdigin tek bitane kirmizi noktaya odaklan. baska hic birsey dusunme. dusuncelerin dogal olarak baska yere kayicak. bunu fark ettiginde hemen tekrar sadece kirmizi noktaya don. gariptir ki buna ciddi sekilde konsantre olunca uyuyakalmak cok daha kolay oluyor benim icin.
- gerard (30.05.14 01:48:03)
1
