[]
Biceps hareketleriyle ilgili soru (vücut geliştirme)
Çalıştığım salonun hocası gögüs çalıştırdığım güne iki biceps hareketi koymuş. Biri ayakta diğeride oturarak yapılan 5x10'luk setlerden oluşan bildiğimiz dumbbell curl hareketi.
Ayakta yaptıktan sonra oturup aynı hareketi 5 setten tekrar yapmaya çalışmak iflahımı kesiyor tamamen ve hareketi yapamaz hale geliyorum.
soru şu, ayakta yapılan dumbell curl'dan sonra tamamlayıcı olarak hangi hareketi yapmam gerekir? barbell curl iyi midir?
Ayakta yaptıktan sonra oturup aynı hareketi 5 setten tekrar yapmaya çalışmak iflahımı kesiyor tamamen ve hareketi yapamaz hale geliyorum.
soru şu, ayakta yapılan dumbell curl'dan sonra tamamlayıcı olarak hangi hareketi yapmam gerekir? barbell curl iyi midir?
biceps için 5 set fazla. her hareketi 3x8-10 arası yapabilirsin. dumbell curldan sonra barbell curl yaparsan aynı bölgeyi çalışmış olursun. sana önerim scott curl ya da hammer curl yapman.
- defansif orta saha
(27.05.14 14:01:42)
@defansif orta saha,
hammer curl'u düşünmemiştim. oturarak mı ayakta mı yapmamı önerirsiniz?
hammer curl'u düşünmemiştim. oturarak mı ayakta mı yapmamı önerirsiniz?
- tendra van case
(27.05.14 14:04:15)
ben ayakta yapıyorum. arada değişiklik için oturarak yaptığımda oluyor.
- defansif orta saha (27.05.14 14:18:00)
1
