[]
Koşu
Ben spor yapmayan bir kişiydim. askerde can sıkıntısından bir koşuya katıldım baktım 3 kilometre koşabiliyorum hoşuma gitti sivilde de koşarım ki ben dedim. Haftaya eskişehirde 10 kilometre koşusu var katılacağım. Nasıl bir hazırlık süreci geçireyim?
1) 3 km kostun diye 10km kosusunu tamamlayacaksin diye bir sey soz konusu degil
2) 10 km hayatinda hic kostun mu?
3) haftaya olan 10km'lik kosu icin hic bir sekilde hazirlanamazsin
4) Guven, Ozveri, Tecrube ister
ozet: fazla gaza gelme, kosu forumlarini oku, madem sevdin kosmayi, gelecekteki baska kosular icin antrenman yap.
2) 10 km hayatinda hic kostun mu?
3) haftaya olan 10km'lik kosu icin hic bir sekilde hazirlanamazsin
4) Guven, Ozveri, Tecrube ister
ozet: fazla gaza gelme, kosu forumlarini oku, madem sevdin kosmayi, gelecekteki baska kosular icin antrenman yap.
- no christ requires
(22.05.14 21:57:23)
1 haftada 10 km için hazırlık programı pek olmaz gibi. Eğer daha önce maksimum 3 km koşabilmişseniz 10 km'ye çıkabilmek için çok daha fazla zamana ihtiyacınız var.
Ama illa yapacağım derseniz, koşudan bir gün önceye kadar her koşuda mesafenizi artırarak antrenman yapın. Yani koşudan önce 9 km kadar koşabilmiş olun. (Pek mümkün değil ama.)
Ama illa yapacağım derseniz, koşudan bir gün önceye kadar her koşuda mesafenizi artırarak antrenman yapın. Yani koşudan önce 9 km kadar koşabilmiş olun. (Pek mümkün değil ama.)
- ay nov kung fu (22.05.14 22:00:43)
1 hafta boyunca ısın, esne, geril. hafif tempo koş. hazırlık olur en azından zannımca. son 1-2 gün dinlen.
- hasmetizm (22.05.14 22:00:49)
yavaş tempoyla koşsanız (8 km/sa) 3 km'lik koşu dediğiniz şey 22.5 dk sürer.
10 km'lik koşu aynı tempoyla 75 dakika sürüyor. Temponuzu koruyabilirseniz tabii.
Ciddi fark arada ve bu farkı kapatıp kapatamayacağınızı anlamak için bir gün çıkıp temponuzu bozmadan kaç dakika koşabildiğinize bakın. 60-65 dk ise belki bir ihtimal aralarda yavaşlayarak 10km koşabilirsiniz. Ama eğer bu süreler kadar koşamıyorsanız kendinizi zorlamaya gerek yok. Zorlamak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
10 km'lik koşu aynı tempoyla 75 dakika sürüyor. Temponuzu koruyabilirseniz tabii.
Ciddi fark arada ve bu farkı kapatıp kapatamayacağınızı anlamak için bir gün çıkıp temponuzu bozmadan kaç dakika koşabildiğinize bakın. 60-65 dk ise belki bir ihtimal aralarda yavaşlayarak 10km koşabilirsiniz. Ama eğer bu süreler kadar koşamıyorsanız kendinizi zorlamaya gerek yok. Zorlamak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- godsparticle (22.05.14 22:03:27)
Sen guzele isin iyi beslen o gun gerektigi gibi giyin kosuya katil 10 km kesintisiz kosamasan bile ilk etapta cok zevk alirsin o kadar kosan insani bir arada gorunce ve daha cok motive olursun. Diyelim 3K kostun yoruldun tempoyu dusur hatta yuru kendine gelince devam et boyle boyle tamamlarsin gibi. Ama kesinlikle git yani cok guzel bir deneyim oluyor. (kendimden biliyorum da)
- duzsac (22.05.14 22:03:34)
Hayatımda 10k koşmadım da önemli olan katılmak gibi görüyorum yani. 3km 15 dk'da filan koşuyorum ama genelde 20 dk'ya yayıyorum.
newbalancen eskişehir koşusuna katılmayı düşünüyorum lisans istiyorlar mı diye araştırdım ama bir sonuca ulaşamadım. Daha önce katılan veya bu konu hakkında bilgisi olan var mı?
newbalancen eskişehir koşusuna katılmayı düşünüyorum lisans istiyorlar mı diye araştırdım ama bir sonuca ulaşamadım. Daha önce katılan veya bu konu hakkında bilgisi olan var mı?
- nedendir bilinmez (22.05.14 22:08:41)
bir hafta boyunca, ilerde sizi yalnız bırakmayacak eklem rahatsızlıklarına hazırlık yapabilirsiniz. bu bir haftada yapabileceğiniz en yararlı hazırlık bu olur.
normalde spor yapmayan biri bir anda bu kadar koşmamalı. koşabilir mi, sorusu bile çok yersiz. cevabı evet bile olsa, çok zararlı bir evettir. durup dururken deli gibi koşmak istiyorsunuz. gerekirse saatte 2 km'lik bir hızda yürür gibi koşar, yine bitirirsiniz ama sonra bir hafta kadar yatarsınız evde. o kas sızısı için bir haftaya ihtiyacınız olur. 3 kilometre çok başka şey, 10 kilometre çok başka şey. 68 kiloda dövüşen birini ağır siklet bir rakibe karşı dövüştürüyorsunuz. vücudunuzu böyle değersiz görmeyin.
normalde spor yapmayan biri bir anda bu kadar koşmamalı. koşabilir mi, sorusu bile çok yersiz. cevabı evet bile olsa, çok zararlı bir evettir. durup dururken deli gibi koşmak istiyorsunuz. gerekirse saatte 2 km'lik bir hızda yürür gibi koşar, yine bitirirsiniz ama sonra bir hafta kadar yatarsınız evde. o kas sızısı için bir haftaya ihtiyacınız olur. 3 kilometre çok başka şey, 10 kilometre çok başka şey. 68 kiloda dövüşen birini ağır siklet bir rakibe karşı dövüştürüyorsunuz. vücudunuzu böyle değersiz görmeyin.
- kmtetrfn (22.05.14 22:58:27)
Dün 5 kilometreyi 30 dakikada koştum ve rahattım. Yarışa katılır mıyım bilmiyorum ama en azından bugün gidip bir kaydımı yaptırayım. Hayattımda ilk 10k umarım son 10k olmaz.
- nedendir bilinmez (27.05.14 13:51:23)
hadi hayırlısı.
- hasmetizm (27.05.14 17:17:19)
3 koşmuşsun, 5 de koşmuşsun ve yaparım diyorsun.
10 km için kendini yırtarcasına bir tempo tutmadan ama 5 km'lik koşuda belirlediğin tempoyu nasıl yaptıysan ona göre kendi limitini az çok anlar insan, koş. Yapılabilir.
Not: Bir haftada ciddi ciddi hazırlanamazsın ama, artık geç.
10 km için kendini yırtarcasına bir tempo tutmadan ama 5 km'lik koşuda belirlediğin tempoyu nasıl yaptıysan ona göre kendi limitini az çok anlar insan, koş. Yapılabilir.
Not: Bir haftada ciddi ciddi hazırlanamazsın ama, artık geç.
- gece lampulu
(27.05.14 17:23:53 ~ 17:25:23)
abi naptın, taşı toprağı satıp sahil kasabasına yerleşmedin inşallah.
- hasmetizm (29.05.14 22:20:37)
Dün bir 5000 daha koştum bugünde son kez 3000 koşup pazar günkü yarışı bekleyeceğim. Yarış öncesi önerisi olan var mı? Ne bileyim mesela şekerli su iç gibi bir şeyler de olabilir.
- nedendir bilinmez (30.05.14 14:24:52)
Koştum ve geldim. Çok rahat bir tempoda koştum. Son kilometrede baktım iyiyim hızlandım. Hatta son 150 metrede daha da çoştum. Şu an için sol dide hafif bir sakatlık var ama önemli olmadığını düşünüyorum.
Destek veren Ve bu yarışa katılmamı sağlayan herkese çok teşekkürler.
Özellikle Düzsac'a ve hasmetizm'e.
Destek veren Ve bu yarışa katılmamı sağlayan herkese çok teşekkürler.
Özellikle Düzsac'a ve hasmetizm'e.
- nedendir bilinmez (01.06.14 12:27:35 ~ 12:28:05)
Tebrik ederim. Esneme hareketleri yapın, dizinize de buz koyun. Şu an sıcaklığıyla fark etmiyor olabilirsiniz.
- ay nov kung fu (01.06.14 12:35:41)
tebrikler kanks, sana güvenim tamdı, sonuç beklendiği gibi oldu. quadriceps kaslarını çalıştırmak dizleri güçlendirir, ben diz ağrılarından bu şekilde kurtuldum.
- hasmetizm (03.06.14 08:27:01)
1
