Ekşi Duyuru

bunun cevabı sende saklı? kaç kiloysan yaklaşık 2 katı gram kadar protein alman lazım ortalama. yediklerinden hesapla işte. yettirebiliyorsan almana gerek yok tabi. alsan da işe yaramayacak fazlasını atacak zaten vücut.

kaç kiloysan 2 katı kadar diye bir genelleme yok. antrenman yaptığın günlerde tabiki de daha fazla alman gerekiyor. özellikle antrenman sonrası. off günlerinde de yine iyi beslenip, bir ölçek almalısın. ha yok ben tasarruflu kullanacağım diyorsan orası ayrı. olmazsa olmaz bir durum değil.

off günlerinde sabah uyanır uyanmaz suyla yarım ölçek alsan mesela hem tasarruflu olur, hem de maksimum yarar görürsün bence.

kullanma bence. 6 ay sonra böbreklerini eline alır doktor doktor dolaşırsın. hele ki bir de antrenman olmadığı gün içmek.

alma. beslenme, spor yapıyorsan, zamanlama işidir. zamanlamayı nasıl yapacağını bilmek önemli. ilk önce; günleri, protein alımın için, spor yaptığım ve yapmadığım günler olarak ayırma. kas onarımı sadece idmandan çıkınca olmaz. idmandan sonraki gece maksimum düzeylere çıkar ve kasın büyüklüğüne göre 48-72 saat sürebilir. bir diğer husus da takviye-destek gıda ürünlerini ne için kullandığın ve bu ürünlerin gerçekte hangi amaca hizmet ettiği. örneğin, soruna da cevap olması için, whey proteinlerin en önemli özelliği kana çabuk karışması, sindirimden çabuk çıkmasıdır. bu sayede kaslara ihtiyacı olan besin hızla ulaştırılmış olacaktır. şimdi kasların, daha önemlisi vucudun besine en çok ihtiyaç duyduğu zamanlar ağır efor sarfedilen zaman sonrası ve uyanılan anlardır. efor sonrasında vucut kaynaklarını kısa sürede harcamış, uyku anında ise uzun bir süre aç kalmıştır. idman sonrasının uyku sonrasından başka bir özelliği de kasların fazla yıpranması, kas içerisindeki glikojen depolarının tüketilmesidir. "daha" çabuk bir toparlanma için idman sonrasında alınacak hızlı sindirilebilen şeker ve proteinler çok önemlidir. bu nedenle whey protein idman sonrasında içilir, daha düzgün ifade ile bu meretten en çok faydayı bu zamanda alırsın. yanına bir de muz yahut kuru meyve eklersen kaslarına gerekli olan besini hemen sağlamış olursun.

peki diğer günler bir şey alsan faydası olmaz mı? elbette olur, lakin idman sonrasında almak gibi bir fark yaratmaz. vucudunun hemen sindirmek için bir şeye ihtiyacı yok. bu nedenle off günlerindeki besin ihtiyaçlarına gün içerisine yayabilirsin. alacağın bir ölçek proteinde 24 gram protein vardır ki 3 ana öğün ve bir kaç ara öğün yaptığını düşünürsek gün içine bu ektra alımı çok rahat bir şekilde yayabilirsin. illa ki destek ürünü almalıyım yayamıyorum diyorsan da; bcaa; eaa vb. aminoasitler almanın daha faydalı olacağını düşünüyorum. yine de ucuz ve pratik olmasından dolayı whey protein bir acil durum çıkışı olarak duruyor.

özetle; idman sonrasında whey almanın faydasını bir başka şey karşılayamaz; ama off günlerinde whey almanın da çok büyük bir artısı yok; bunun yerine supplement alımını çeşitlendirebilirsin, yada komleks besin alımını artırabilirsin.