[]
Vücut geliştirme başlangıcıyla ilgili sorularım var
Uzun bir zamandır vücut geliştirmeye başlamak istiyordum ancak başladıktan sonra bırakılmayacağını bildiğim için açıkçası buna bağlanmaya çok cesaret gösteremiyordum. Bugün ne olduysa artık ani bir kararla yapmam lazım dedim ve iş çıkışı bir spor salonuyla anlaştım. Yarın da çalışmaya başlıyorum.
Haliyle şimdi protein, aminoasit vb gibi şeyleri almam gerekiyor. Ancak başlangıçta neler kullanmalıyım, nasıl yol almalıyım hiçbir fikrim yok.
Vücut geliştirmeyle uğraşanlar aramızda elbet vardır. Neler yapmam/beslenmem/kullanmam gerektiği ile ilgili yardım ve tavsiyelere ihtiyacım var
Haliyle şimdi protein, aminoasit vb gibi şeyleri almam gerekiyor. Ancak başlangıçta neler kullanmalıyım, nasıl yol almalıyım hiçbir fikrim yok.
Vücut geliştirmeyle uğraşanlar aramızda elbet vardır. Neler yapmam/beslenmem/kullanmam gerektiği ile ilgili yardım ve tavsiyelere ihtiyacım var
ekstra bir şey kullanmana, hele en başta hiç gerek yok. ölçümlerini yaptır. kilo düzeyini öğren, ona göre kilo almaya ya da vermeye çalışırsın zaten. genel itibariyla, sabah kahvaltısını çok güçlü yap. bol proteinli olsun. spordan önceki öğün karbonhidrat ağırlıklı olacak. spor sonrası öğün de protein ağırlıklı olacak. gün içerisinde çiğ badem falan atıştırabilirsin öğün aralarında. kızartmalardan, hamur işlerinden, şeker içeren her şeyden ve alkolden uzak dur. daha da detay istersen özelden devam ederim soru cevap şeklinde :)
- bugunku antremanda goz dolduran futbolcu
(17.04.14 22:41:48)
alırsan katkısını görürsün ancak almak zorunda değilsin, besin takviyesi kullanmadan da iyi sonuçlara ulaşılabiliyor, önce bunu bilmek lazım. mecburiyet yok yani...
ben 8 aydır yapıyorum ve daha ilk kez bugün protein tozu kullandım, optimum nutrition gold standart whey aldım. dünya'da en çok satılan, fiyat performans oranı gayet iyi bir seçenek.
ben 8 aydır yapıyorum ve daha ilk kez bugün protein tozu kullandım, optimum nutrition gold standart whey aldım. dünya'da en çok satılan, fiyat performans oranı gayet iyi bir seçenek.
- ucan spagetticanavari (17.04.14 22:43:53)
@bugunku antremanda goz dolduran futbolcu,
teşekkür ederim mesaj attım.
@ucan spagetticanavari,
teşekkür ederim cevap için. 1.73 boyunda 69 kilodayım. antreman sonrası kaç gram protein kullanmamı önerirsiniz?
teşekkür ederim mesaj attım.
@ucan spagetticanavari,
teşekkür ederim cevap için. 1.73 boyunda 69 kilodayım. antreman sonrası kaç gram protein kullanmamı önerirsiniz?
- tendra van case (17.04.14 22:48:26 ~ 22:48:48)
ne kadar kullanacağın senin protein ihtiyacına göre değişir. o gün yaptığın spora, sporun yoğunluğuna, sahip olduğun kas kütlesine ve o kasların çalışma sırasında ne kadar yıprandığına göre ihtiyacın değişir. ayrıca normal beslenmenin yerini tutmak için değil, onu takviye etmek için bu tozlar.
antrenman sonrası hangi protein olursa olsun, kim kullanırsa kullansın önerilen bir ölçektir(farklı bir değer yazmıyorsa, genelde ölçek ona göre ayarlanıyor...) optimum gold için bu 30gram toza denk geliyor. 24 gram protein içeriyor bir servisi...
antrenman sonrası hangi protein olursa olsun, kim kullanırsa kullansın önerilen bir ölçektir(farklı bir değer yazmıyorsa, genelde ölçek ona göre ayarlanıyor...) optimum gold için bu 30gram toza denk geliyor. 24 gram protein içeriyor bir servisi...
- ucan spagetticanavari (17.04.14 22:54:10 ~ 22:55:15)
@ucan spagetticanavari,
son olarak karbonhidrat konusunu sormak istiyorum. anladığım kadarıyla bunun tozunu alıp kullanmak çok mantıklı bir hareket olmayacak. haddinden kolay kilo alabilen bir yapıya sahip olduğum için zaten pek de iyi bir fikir değil benim için. antremandan önce karbonhidrat ihtiyacını karşılamam için neler yememi önerirsiniz? ve tabi bu yiyecekleri antrenmandan ne kadar önce tüketmem gerekiyor?
son olarak karbonhidrat konusunu sormak istiyorum. anladığım kadarıyla bunun tozunu alıp kullanmak çok mantıklı bir hareket olmayacak. haddinden kolay kilo alabilen bir yapıya sahip olduğum için zaten pek de iyi bir fikir değil benim için. antremandan önce karbonhidrat ihtiyacını karşılamam için neler yememi önerirsiniz? ve tabi bu yiyecekleri antrenmandan ne kadar önce tüketmem gerekiyor?
- tendra van case (17.04.14 22:59:39)
ben 1,5 saat önce yulaf ezmesi yiyorum, yarım saat önce de nescafe classic içiyorum.
- ucan spagetticanavari (17.04.14 23:06:34)
antrenmandan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir şeyler tüket hocam. bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi besinler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.
- bugunku antremanda goz dolduran futbolcu (17.04.14 23:07:25)
1
