[]
Spor için Beslenme Tavsiyesi Vermek İsteyen?
Selam üzgün kaslılar, belki 100. kez bu tip soru soruluyor farkındayım fakat tecrübeli arkadaşların önerilerine ciddi ihtiyacım var.
Özet:
1) Salona başlayışımın 5.ayı, haftada 3 kez sabah 80 dk. toplamda çalışıyorum. Haftasonları ise toplam 12 saat bisiklet turuna çıkıyorum.
2) Boy 1.88, kilom spora başladığımdan beri 1 kilo azalarak şu aralar 75,5'te seyrediyor.
3) Tam zamanlı olarak çalıştığım için de öğlen ve akşam yemeğini çalıştığım yerde yemek zorundayım ve o nedenle sabit beslenme programı uygulayamıyorum, fakat bu yolla düzenli yemek yiyebiliyorum.
Bu şartlarda çalışmaya devam etmek zorunda olan birisi olarak kas kütlesini arttırırken aynı zamanda kiloyu da yukarı çekebilmek için nasıl bir beslenme takviyesi uygulamayı önerirsiniz?. Hangi saatte ekstra ne alsam, yanımda taşıyıp yesem bana yararlı olur? Supplement olayına bazı sebeplerle şu aşamada girmek istemiyorum, doğal önerilerinize ihtiyacım var.. Uzun olduğu halde okuyanlar için tikler peşin, teşekkürler
Özet:
1) Salona başlayışımın 5.ayı, haftada 3 kez sabah 80 dk. toplamda çalışıyorum. Haftasonları ise toplam 12 saat bisiklet turuna çıkıyorum.
2) Boy 1.88, kilom spora başladığımdan beri 1 kilo azalarak şu aralar 75,5'te seyrediyor.
3) Tam zamanlı olarak çalıştığım için de öğlen ve akşam yemeğini çalıştığım yerde yemek zorundayım ve o nedenle sabit beslenme programı uygulayamıyorum, fakat bu yolla düzenli yemek yiyebiliyorum.
Bu şartlarda çalışmaya devam etmek zorunda olan birisi olarak kas kütlesini arttırırken aynı zamanda kiloyu da yukarı çekebilmek için nasıl bir beslenme takviyesi uygulamayı önerirsiniz?. Hangi saatte ekstra ne alsam, yanımda taşıyıp yesem bana yararlı olur? Supplement olayına bazı sebeplerle şu aşamada girmek istemiyorum, doğal önerilerinize ihtiyacım var.. Uzun olduğu halde okuyanlar için tikler peşin, teşekkürler
şu anda üzerine kafa yorduğu bir konu bu, o yüzden uyguladığım birkaç şeyi paylaşayım:
dediğiniz gibi protein tozu vs. çok tartışmalı, ben ise kullanmamayı tercih ediyorum. bunun yerine protein ağırlıklı beslenmek en mantıklısı gibi gözüküyor. antremandan çıkar çıkmaz yanınızda taşıdığınız bir adet muzu yiyin öncelikle, içindeki protein oranı çok yüksek. et, yumurta, zeytin gibi öğeleri kahvaltıda ve akşam yemeğinde öğününüze serpiştirin. en yeni keşfim ise lor peyniri oldu, whey denen protein tozunu bunu baz alarak yapıyorlarmış sanırım. tuzsuz ve yağı en az olanı tercih ederseniz hem kilo aldırmaz hem de ciddi anlamda besin desteği sağlar. bakınız bu da entry'si: eksisozluk.com
bir entry de ne zaman tüketileceği konusundaki öneri üzerine: eksisozluk.com
kolay gelsin. yavaş ama emin adımlarla gidin, bir anda zorlamayın kendinizi :) başlangıçta ve bitişte esneme-kardiyo egzersizlerini yapmayı unutmayın.
dediğiniz gibi protein tozu vs. çok tartışmalı, ben ise kullanmamayı tercih ediyorum. bunun yerine protein ağırlıklı beslenmek en mantıklısı gibi gözüküyor. antremandan çıkar çıkmaz yanınızda taşıdığınız bir adet muzu yiyin öncelikle, içindeki protein oranı çok yüksek. et, yumurta, zeytin gibi öğeleri kahvaltıda ve akşam yemeğinde öğününüze serpiştirin. en yeni keşfim ise lor peyniri oldu, whey denen protein tozunu bunu baz alarak yapıyorlarmış sanırım. tuzsuz ve yağı en az olanı tercih ederseniz hem kilo aldırmaz hem de ciddi anlamda besin desteği sağlar. bakınız bu da entry'si: eksisozluk.com
bir entry de ne zaman tüketileceği konusundaki öneri üzerine: eksisozluk.com
kolay gelsin. yavaş ama emin adımlarla gidin, bir anda zorlamayın kendinizi :) başlangıçta ve bitişte esneme-kardiyo egzersizlerini yapmayı unutmayın.
- sevgikusunkanadinda
(12.04.14 02:12:41)
bozmak gibi olmasın ama muzda iki(2gr) protein vardır. muzu asıl mükemmel kılan içindeki potasyumdur.
neyse, en önemli öğünün kahvaltı. aç bir vücudu güzel bir protein ile beslemek gibisi yoktur. 2. en önemli kısım ise spordan hemen sonrasıdır. yırtılan kaslar proteine ihtiyaç duyar bu yüzden whey en iyi opsiyondur.
ve kas kütleni arttırmak için günde 150 gram protein alman lazım. bunu tabi ki karbonhidratla destekleyeceksin. kısa sürede etkisini görürsün
supplementten bu kadar korkmayın, radyoaktif atık değil. zorunda değilsiniz elbet ama ortalıkta sağlığa zararlı, kanser yapıyor, hormonları bitiriyor falan demeyin gülerler. kahvaltıda yediğiniz domates whey'den 10 kat zararlı haberiniz olsun.
neyse, en önemli öğünün kahvaltı. aç bir vücudu güzel bir protein ile beslemek gibisi yoktur. 2. en önemli kısım ise spordan hemen sonrasıdır. yırtılan kaslar proteine ihtiyaç duyar bu yüzden whey en iyi opsiyondur.
ve kas kütleni arttırmak için günde 150 gram protein alman lazım. bunu tabi ki karbonhidratla destekleyeceksin. kısa sürede etkisini görürsün
supplementten bu kadar korkmayın, radyoaktif atık değil. zorunda değilsiniz elbet ama ortalıkta sağlığa zararlı, kanser yapıyor, hormonları bitiriyor falan demeyin gülerler. kahvaltıda yediğiniz domates whey'den 10 kat zararlı haberiniz olsun.
- GibsonRulesv2
(12.04.14 02:31:37 ~ 02:32:49)
yanınızda taşıyıp yemelik: badem, ceviz, fındık, peynir.
evde besin takviyesi olarak: fıstık ezmesi, tahin.
evde besin takviyesi olarak: fıstık ezmesi, tahin.
- icemint (12.04.14 10:11:32)
1
