[]
sporcular bi bakıverirse - hem spor yapıp hem kilo almak için
merhaba, bir yıldır spora gidiyorum ama onu bırakıp 5 gündür p90x yapmaya başladığımdan beri sporda kendimi ne kadar zorlamadığımı anladım. şimdi ben 1.83 boyunda 73kg ağırlığında erkek kişisiyim. kilomu zaman içinde 80'e çıkarmak istiyorum ancak göbekli olarak değil genel olarak hacim kazanarak.
internet üzerinden yaptığım kalori ihtiyacı testlerinde günlük ortalama 3300 kaloriye ihtiyacım olduğunu gördüm; ancak ben günde sağlıklı ne yersem yiyeyim 1800-2000 kaloriyi geçemiyorum. bu şekilde kilo alacağım yerde zayıflarım heralde değil mi? 3000'lere çıkmak için öküz mü yemem gerekiyo benim, arada sağlıksız şeyler yesem bu ihtiyacı karşılayıp vücut yakar mı merak ediyorum, içime de pek sinmiyor ama. Varsa yiyecek önerileri de alabilirim.
Şekeri, un ekmeğini, alkolü (neredeyse), abur cuburu tamamen bıraktım.
şimdiden teşekkür ediyorum herkese.
not: cevap alamadığım için tekrar soruyorum, hadi bi el atın.
internet üzerinden yaptığım kalori ihtiyacı testlerinde günlük ortalama 3300 kaloriye ihtiyacım olduğunu gördüm; ancak ben günde sağlıklı ne yersem yiyeyim 1800-2000 kaloriyi geçemiyorum. bu şekilde kilo alacağım yerde zayıflarım heralde değil mi? 3000'lere çıkmak için öküz mü yemem gerekiyo benim, arada sağlıksız şeyler yesem bu ihtiyacı karşılayıp vücut yakar mı merak ediyorum, içime de pek sinmiyor ama. Varsa yiyecek önerileri de alabilirim.
Şekeri, un ekmeğini, alkolü (neredeyse), abur cuburu tamamen bıraktım.
şimdiden teşekkür ediyorum herkese.
not: cevap alamadığım için tekrar soruyorum, hadi bi el atın.
kaloriden ziyade, daha doğrusu kalorinin yanında bunun içeriği de önemli. eğer kas kitleni artırmaksa ana hedef, protein ağırlıklı beslenmen lazım illa ki biliyosundur. dolayısıyla eğer böyleyse sana "kalorisi fazla" değil, "kalorisi fazla protein içeirikli" yiyecek önerileri lazım.
yok öyle değilse de ne bulursan ye işte. hakkaten öyle.
bir de bu süre zarfında gereksiz hareket etmelerini de azaltman lazım. dur bi durak önce iniyim biraz hava alıp yürürüm gibi şeyler bile belki de.
yok öyle değilse de ne bulursan ye işte. hakkaten öyle.
bir de bu süre zarfında gereksiz hareket etmelerini de azaltman lazım. dur bi durak önce iniyim biraz hava alıp yürürüm gibi şeyler bile belki de.
- dafaiss
(07.04.14 01:05:20)
sağlıksız şeyler değil de karbonhidratı arttırabilirsin biraz. ne bileyim lapa pirinç, sossuz-yağsız makarna, bulgur pilavı, patates gibi.
yalnız hacim alırken biraz yağlanmayı da göze almanda problem yok bence. sonuçta daha sonrasında definisyon yapabilirsin.
yalnız hacim alırken biraz yağlanmayı da göze almanda problem yok bence. sonuçta daha sonrasında definisyon yapabilirsin.
- historien (07.04.14 01:14:15)
tanita denen detaylı vücut analizi yapan tartılar var eczanelerde.
ölçümünüzü yaptırın bazal metabolizma +500-800 kalori kas kütlesi kazanmak için yeterlidir.
basit karbonhidratlara gerek yok sağlıklı beslenmeye devam.
ölçümünüzü yaptırın bazal metabolizma +500-800 kalori kas kütlesi kazanmak için yeterlidir.
basit karbonhidratlara gerek yok sağlıklı beslenmeye devam.
- giderbey (07.04.14 01:20:49)
1
