[]
p90x ve ötesi (ya da berisi)
selam gençler ve şişkolar,
1.70 boyum ve (edit) 81 kilomla biraz tombul ve hımbılım. işim gereği bilgisayar başındayım hep, ama işim evde. yani sabahtan akşama kadar spor yapabilecek çok vaktim var, istediğim kıyafetle, istediğim zaman terleyip duşa girebilecek imkana sahibim. ama gel gör ki spor yapmadığım için iyice hamladım, kaslar falan hep zayıf, nefesim hemen kesiliyor.
önceki spor denemelerimde kendimi aşırı yormaya falan meraklıydım, günde iki üç saat kardiyo ve ağırlık çalışabilecek gaza sahibim.
şimdi p90x yapmak istiyorum, biraz araştırdım ama henüz tam başlayacak kadar araştırmadım. sorum şudur ki:
p90x, spor yapmaya çok vakti olmayıp da spor yapmak isteyenleri 90 günde adam eden bir program. ben de 90 gün veya daha kısa sürede kendimi iyice yormak pahasına vücudu adam etmek istiyorum. spor yapacak vaktim de var. her gün p90x programını takip ederek, kalan vakitlerimde de yapabileceğim bir egzersiz var mı? mesela gündüzleri p90x, akşamüstü başkabişey, yatmadan önce de 25 dakika eliptik bisiklet gibi...
akşama kadar vaktim var, evde eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, barfix falan da var... diyet yapmayı da severim gerektiğinde, hiç bozmam. hadi beni şekle sokun.
not: amacım kilo vermekten çok, performansımı arttırmak. kardiyo, nefes, dayanıklılık...
1.70 boyum ve (edit) 81 kilomla biraz tombul ve hımbılım. işim gereği bilgisayar başındayım hep, ama işim evde. yani sabahtan akşama kadar spor yapabilecek çok vaktim var, istediğim kıyafetle, istediğim zaman terleyip duşa girebilecek imkana sahibim. ama gel gör ki spor yapmadığım için iyice hamladım, kaslar falan hep zayıf, nefesim hemen kesiliyor.
önceki spor denemelerimde kendimi aşırı yormaya falan meraklıydım, günde iki üç saat kardiyo ve ağırlık çalışabilecek gaza sahibim.
şimdi p90x yapmak istiyorum, biraz araştırdım ama henüz tam başlayacak kadar araştırmadım. sorum şudur ki:
p90x, spor yapmaya çok vakti olmayıp da spor yapmak isteyenleri 90 günde adam eden bir program. ben de 90 gün veya daha kısa sürede kendimi iyice yormak pahasına vücudu adam etmek istiyorum. spor yapacak vaktim de var. her gün p90x programını takip ederek, kalan vakitlerimde de yapabileceğim bir egzersiz var mı? mesela gündüzleri p90x, akşamüstü başkabişey, yatmadan önce de 25 dakika eliptik bisiklet gibi...
akşama kadar vaktim var, evde eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, barfix falan da var... diyet yapmayı da severim gerektiğinde, hiç bozmam. hadi beni şekle sokun.
not: amacım kilo vermekten çok, performansımı arttırmak. kardiyo, nefes, dayanıklılık...
o kiloyla p90x'e başlarsan 5. dakikada kalp krizi geçirirsin söyleyeyim.
p90'dan başla. p90x ağır bir program. p90'ı bitirdiğimde x'e başlamaya benim bile götüm yemedi.
p90'dan başla. p90x ağır bir program. p90'ı bitirdiğimde x'e başlamaya benim bile götüm yemedi.
- mattiadestro
(28.03.14 13:46:40)
Şimdi ölçtüm 81'mişim.
Bi de çok göbekli falan değilim aslında. bacaklarım falan kalın ve kaslı, ağırlığımın bir kısmının oralarda olduğunu düşünüyorum. Eliptik bisiklette bir saat ayakta pedal çevirebiliyorum. hemen kalp krizi geçirecek kadar kötü durumda değilim aslında, ama eliptik bisikletteki performansım bacak kaslarıma bağlı sanırım. Spor salonunda leg press falan baya ağır yapabiliyordum bu halimle bile.
diğer kaslar ve nefes zayıf ama, hakkını verelim.
Bi de çok göbekli falan değilim aslında. bacaklarım falan kalın ve kaslı, ağırlığımın bir kısmının oralarda olduğunu düşünüyorum. Eliptik bisiklette bir saat ayakta pedal çevirebiliyorum. hemen kalp krizi geçirecek kadar kötü durumda değilim aslında, ama eliptik bisikletteki performansım bacak kaslarıma bağlı sanırım. Spor salonunda leg press falan baya ağır yapabiliyordum bu halimle bile.
diğer kaslar ve nefes zayıf ama, hakkını verelim.
- harzem
(28.03.14 13:50:49)
eliptik bisikletin de zorluk seviyeleri oluyor genelde, bizimki 25 seviyeli mesela... o yüzden net bir şey ifade etmiyor bu 1 saat çalışabilme durumun.
sanırım evde olduğuna göre alt seviye bir alet, seviye ayarı yoksa da kolaydır muhtemelen.
leg press'de kaç yapıyorsun?
sanırım evde olduğuna göre alt seviye bir alet, seviye ayarı yoksa da kolaydır muhtemelen.
leg press'de kaç yapıyorsun?
- ucan spagetticanavari (28.03.14 14:15:09)
Eliptikte evdeki alet 8 kademeli, 5'te çalışabiliyorum. Leg press'te hatırlamıyorum, ama onda da spor salonundaki alet MESELA 100 kiloya kadar çıkıyorsa ben 70 ile falan başlayabiliyordum.
- harzem (28.03.14 14:27:18)
p90x baya ağır başlangıç için, şeye bir göz at istersen hmm bi dakka, ha şu
eksisozluk.com
biraz daha hafif başlangıç için bence.
eksisozluk.com
biraz daha hafif başlangıç için bence.
- in search we trust (28.03.14 14:38:18)
yine de başlangıç için p90 daha iyi hocam. kesmezse x'e girersin.
- mattiadestro (28.03.14 14:43:24)
1
