[]
Koşu Nabzı
Günaydın duyuru ahalisi
Benim koşu bandında 7,5-8 km'de bile koşarken nabzım, 180'lere çıkıyor. Bu normal mi? Spor yapmaya yeni başladım ve normalde de nabzım 100-110'dur zaten.
Bunun üstüne gidip, nabzım 180 falan olsa da devam mı etmeliyim, yoksa zorlamamalı mıyım? Genelde düzenli koşanların dinlenirkenki nabzı 60'a falan düşebiliyormuş, zamanla benim de düşebilir mi mesela?
edit:
öyleyse spor yapmayı, en azından koşmayı bırakmalı mıyım?
ayrıca dediğinizi yaptım, nabzım 95 çıktı :)
Benim koşu bandında 7,5-8 km'de bile koşarken nabzım, 180'lere çıkıyor. Bu normal mi? Spor yapmaya yeni başladım ve normalde de nabzım 100-110'dur zaten.
Bunun üstüne gidip, nabzım 180 falan olsa da devam mı etmeliyim, yoksa zorlamamalı mıyım? Genelde düzenli koşanların dinlenirkenki nabzı 60'a falan düşebiliyormuş, zamanla benim de düşebilir mi mesela?
edit:
öyleyse spor yapmayı, en azından koşmayı bırakmalı mıyım?
ayrıca dediğinizi yaptım, nabzım 95 çıktı :)
maksimum nabız sayısı 220 - yaş formülüyle bulunur. yalnız bu teorik en üst sınır. pratikte 180 bile çok tehlikeli. spora bu şekilde başlamanız o kadar kötü bir olay ki vücudunuza iyilik yaptığınız yok bu şekilde. en son bahsettiğiniz şey çok uzun süredir, hayatı boyunca spor yapanlar için geçerli bir olay. kalp büyüdüğü ve hipertrofiye uğrayıp güçlendiği için atım volümü artar o yüzden dinlenirken nabız 60'ın da altına inebilir.
- otlara alerjisi olan inek
(16.02.14 08:22:55)
Şimdi eline bi saat al otur hiçbir şey yapmadan 5 dakika dinlen, sonra 1 dakika nabzını say. 100ün üzerindeyse yarın kalp doktoruna git.
- vfgerty
(16.02.14 08:28:45)
yaşın genç olduğu için yüksek olması biraz normal ama dinlenikken 95 de yüksek sayılır. bence de doktora git, ekg falan çekerler sanırım. için rahatlasın.
- xenophobe (16.02.14 09:40:14)
Ekg değil de, eko ve eforlu ekg çekilirse tam bir muayene yapılmış olur. Bunları da kardiyolog yapar. Bunların sonucu normal çıkarsa koş babacığım istediğin kadar..
- vfgerty (16.02.14 09:55:26)
hekim veya uzman değilim ancak ben kendimde büyük değişimler yaşadım bu konuda.
ilk kez 5 yıl önce başladım. O zamanlar 4-4,5 km hız ile 6-7 dakika yürüyüp sonra 1bucuk dakikada bir arttırarak max 9,5-10 görüyordum. yaklaşık 20 dakika koşu bandında geçiriyordum ve üstüne çıkamıyordum. Nabzı hatırlamıyorum ama nefesim kesiliyordu.
Şuan bir uzun bir kısa programım var. örnek olarak yazıyorum farkın görünmesi için, direk 9-9,5 ile koşu bandına çıkıyorum aşağıdaki gibi:
6 dakika 9,5 kmh (0-5.59)
4 dakika 10 kmh (6-9.59)
3 dakika 11 kmh(10-12.59)
5 dakika 12 kmh(13-17.59)
3 dakika 13 kmh (18-20.59)
1 dakika 14 kmh(21-21.59)
1 dakika 15 kmh(22-22.59)
Bundan sonra cool down'a geçtiğimde kalp atışım 178 çıktı en son. 175-180 arası oluyor genellikle.
günde 1 pakete yakın da sigara içiyorum.
Koşuyu anteman yaparak geliştirilebilecek birşey olarak tecrübe ettim ben. zaman alıyor ama orası ayrı. Hep 20 dakikalık koşular yaptım ben hız arttırarak, 20.dakikaya ulaştığımda hep eforumu tükettiğimi hissediyordum. 20.dakikadan sonra da 1-2 kmh daha arttırıyordum hızı 1 dakikalığına falan. Nabzın 180 olması iyi birşey değil ama, bu hatayı ben de yapıyorum. Zararlı ama keyif alıyorum..
ilk kez 5 yıl önce başladım. O zamanlar 4-4,5 km hız ile 6-7 dakika yürüyüp sonra 1bucuk dakikada bir arttırarak max 9,5-10 görüyordum. yaklaşık 20 dakika koşu bandında geçiriyordum ve üstüne çıkamıyordum. Nabzı hatırlamıyorum ama nefesim kesiliyordu.
Şuan bir uzun bir kısa programım var. örnek olarak yazıyorum farkın görünmesi için, direk 9-9,5 ile koşu bandına çıkıyorum aşağıdaki gibi:
6 dakika 9,5 kmh (0-5.59)
4 dakika 10 kmh (6-9.59)
3 dakika 11 kmh(10-12.59)
5 dakika 12 kmh(13-17.59)
3 dakika 13 kmh (18-20.59)
1 dakika 14 kmh(21-21.59)
1 dakika 15 kmh(22-22.59)
Bundan sonra cool down'a geçtiğimde kalp atışım 178 çıktı en son. 175-180 arası oluyor genellikle.
günde 1 pakete yakın da sigara içiyorum.
Koşuyu anteman yaparak geliştirilebilecek birşey olarak tecrübe ettim ben. zaman alıyor ama orası ayrı. Hep 20 dakikalık koşular yaptım ben hız arttırarak, 20.dakikaya ulaştığımda hep eforumu tükettiğimi hissediyordum. 20.dakikadan sonra da 1-2 kmh daha arttırıyordum hızı 1 dakikalığına falan. Nabzın 180 olması iyi birşey değil ama, bu hatayı ben de yapıyorum. Zararlı ama keyif alıyorum..
- ispirtolukalem (23.02.14 00:07:08)
1
