[]

Fit vücut için hem havuz hem de spor salonu

1 aydır haftada 3 gün birer gün aralıklarla havuza gidip, boş zamanıma göre 40 dk - 1 saat arasında yüzüyorum. Kilo problemim yok, hatta kilomdan memnunum. Fakat göbek problemim var. Boy 1.80, kilo 84. Sıska türünde değilim. Spor salonuna da gitme niyetim hem fit hem de biraz kas yapıp, hap kullanmadan olabildiğince irileşmek.

Sorum şu: İkisinin bir arada bana faydası olur mu? Mesela bir gün havuz ertesi gün spor salonu gibi... Okuduğum kadarıyla vücuttaki kasların en az 1 gün dinlenmesi gerekiyormuş. Yüzerken olabildiğince omuzlarımı ve kollarımı zorluyorum. Spor salonuna da gidersem kaslarım için boşa kürek çekmiş olur muyum?

edit: Neler yapmam gerektiğini de yazabilirseniz, gerçekten yardımcı olmuş olursunuz.

edit2: Bir süre daha tek başıma yaşayacağım için yemek düzenim olmayacak. Yemek yapmayı da fazla beceremem. Yeme-içme konusunda da ne yapmam gerektiğini bilmiyorum.

 
Gobek icin konusuyorum; beslenme bu isin yuzde 60'i falan diyebilirim. karbonhidrati baya azaltman lazim.


  • Golgi  (10.02.14 23:04:14) 
Kardonhidratı azaltırsam kas gelişimi engellenmez mi?


  • eternal_soul  (10.02.14 23:37:47) 
kas gelisimi karbonhidrattan cok protein ile olur, tamamen kes diye bisey yok zaten pilav yiyorsan daha az ye mesela. ekmegi direk kes yapabiliyorsan.. boyle boyle dusun iste gun icinde mumkun mertebe az karbonhidrat al, patates kizatmasindan uzak dur vs bunun gibi onlarca sey var.. her agirlik antremaninda kaslarin yirtiliyor vucut dinlendigi esnada yeniden olusuyor bu esnada da protein devreye giriyor.. makina icin yag neyse kas icin protein odur. karbonhidrattan cok protein bazli beslen.. gunluk alacagin protein hesabini da kilon x 2 gr olarak hesaplayabilirsin.. 75 kiloysan gunde 150 gr protein almaya ozen goster.


  • Golgi  (10.02.14 23:47:58 ~ 23:49:56) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.