[]
spordan anlayanlar ¿¿
şimdi ben bi 5 kilo yağ yakıp toza başlamayı düşünüyorum abiler. bunun için 1 ay boyunca şunu yapmayı düşünüyorum şimdi bugün 3. günü bitirdim. günde 35 dakika eliptik bisiklet + 15 dakika normal bisiklet + bir de böyle karın egzersizleri şeklinde 1 ay gitmeyi düşünüyorum. eliptikte 35 dakikada 4 kilometre yapıyorum. yazın çok kiloluydum onun için hiç yemeden spor yapıyordum ama şimdi normal üniversitenin yemekhanesindeki yemeklerden 2 öğün yiyorum (onlar kalori falan hesaplıyorlar zaten) yemeğin yanında da 1 adet şu poşetlerdeki yuvarlak ekmeklerden yiyorum tam buğdaylı + sabah da 1 ya da 2 tane sandwich yapıyorum tost ekmeğine içine de 1 dilim salam biraz da kaşar koyuyorum. Bu şekilde kilo verir miyim 1-1.5 ay gibi bir sürede? çok uzun oldu ama öyle işte.
dikkat edersen verirsin. ama sık tartılırsan vücut strese girer vermez . haftada 1 tartıl.
- 9kuyruklukedi
(10.02.14 22:37:48)
sabahlari tost tehlikeli. onun yerine iki tane haslanmis yumurta ye. hem daha protein hem de daha uzun sure tok tutar.
- crucio
(10.02.14 23:11:30)
1
