[]
2ayda kilo verme
beslenme programım sabah 250gr süzme yoğurt 5 y.kaşığı yulaf 3yumurta öğlen 200gr et veya balık ikindi meyva akşam çorba et salata aralarda salatalık elma gibi şeyler tükeyorum haftada 3gün ağırlık antremanı 2gün boks ve günde en az 3lt su tüketiyorum 2ayda 10-12 kg arası vermem mümkünmü bu şekilde acaba
Mümkün ben verdim
- fuerteventura
(23.01.14 13:26:04)
meyve diyet programında önemli bir besindir ama miktarı çok önemli. çünkü meyvenin türüne göre porsiyonlar değişiyor. o yüzden ara öğünlerdeki meyveleri sakın ihmat etme. bu programla rahat kilo verirsin.
- mazeret dilekcesi
(23.01.14 13:57:54)
Verilir ama antrenmanın ağırlığına göre tabii.
Kütle oluşturduktan sonra sağlam bir de definasyona girersin tamamdır. Eti, çorbayı, salatayı falan tuzsuz tüket kesin. Ödem atmana yardımcı olur bu ve başlangıçta moral olacak seviyede az ağır çıkarsın tartıda.
Kütle oluşturduktan sonra sağlam bir de definasyona girersin tamamdır. Eti, çorbayı, salatayı falan tuzsuz tüket kesin. Ödem atmana yardımcı olur bu ve başlangıçta moral olacak seviyede az ağır çıkarsın tartıda.
- armagan (23.01.14 14:07:24)
zaten kütle var hacım 150kg larda bench basıyorum kol 49cm :)
- denizrocket (23.01.14 16:10:29)
1
