[]
badici abilerim beslenme?
Merhaba,
Haftanın 4-5 günü 21:00-22:00 arası vucut geliştirme yapıyorum. Ama bu şişme değil, fitness tarzı, şekle girme amaçlı falan. 20:00'da yemek yiyip 1 saat sonra spora başlıyorum. Spordan sonra protein alınması öneriliyor sanırım? Ben bir bardak portakal suyu ile bir avuç dolusu ceviz yiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Sizce spor sonrası protein alınması doğru mu yada bu geç saatte ne şekilde protein almalıyım? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Teşekkürler,
Not: protein tozu kullanmak istemiyorum.
Haftanın 4-5 günü 21:00-22:00 arası vucut geliştirme yapıyorum. Ama bu şişme değil, fitness tarzı, şekle girme amaçlı falan. 20:00'da yemek yiyip 1 saat sonra spora başlıyorum. Spordan sonra protein alınması öneriliyor sanırım? Ben bir bardak portakal suyu ile bir avuç dolusu ceviz yiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Sizce spor sonrası protein alınması doğru mu yada bu geç saatte ne şekilde protein almalıyım? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Teşekkürler,
Not: protein tozu kullanmak istemiyorum.
Aslı amaç ne? Kilo mu veriyoruz yağ mı yakıyoruz yoksa hacim mi arttırıyoruz bu sorunun cevabı önemli.
İdman sonrası 0,5-1,5 saatlik süre hem vücut yenilenmesi için hemde gelişime yönelik beslenme için önemli bir süre.Bu süreyi doldurmak mühim. Ancak günlük besin dengeniz protein/karbonhidrat/yağ dengeniz düzgünse ve gereken değerlerde alıyorsanız sadece bir bardak yağsız süt dahi yeterli olacaktır.
22 sonrasında yiyeceğiniz herşey problem. Misal o portakal suyu kutu mu taze sıkmamı? kutuysa zaten komple hayatınızdan çıkarın onu. Lor alın. Bir miktar sütle karıştırıp onu için, içine biraz yulav biraz da muz koyabilirsiniz. Ancak 22 geç bu iş için özellikle kilo verme amacımız varsa. Kilo verme/yağ yakma hedefindeysek hiç bir şey yemeseniz veya dediğim gibi bir bardak light süt için sadece.
İdman sonrası 0,5-1,5 saatlik süre hem vücut yenilenmesi için hemde gelişime yönelik beslenme için önemli bir süre.Bu süreyi doldurmak mühim. Ancak günlük besin dengeniz protein/karbonhidrat/yağ dengeniz düzgünse ve gereken değerlerde alıyorsanız sadece bir bardak yağsız süt dahi yeterli olacaktır.
22 sonrasında yiyeceğiniz herşey problem. Misal o portakal suyu kutu mu taze sıkmamı? kutuysa zaten komple hayatınızdan çıkarın onu. Lor alın. Bir miktar sütle karıştırıp onu için, içine biraz yulav biraz da muz koyabilirsiniz. Ancak 22 geç bu iş için özellikle kilo verme amacımız varsa. Kilo verme/yağ yakma hedefindeysek hiç bir şey yemeseniz veya dediğim gibi bir bardak light süt için sadece.
- wallcan
(17.01.14 11:18:39)
bi avuç ceviz biraz yetersiz geldi bana protein kaynağı olarak. 30 gram ceviz yesen 4 gram falan protein eder. yatmadan önce çok yememek lazım tabii, ama birkaç kaşık da yoğurt yiyebilirsin, ya da bir bardak süt falan da içebilirsin.
- bugunku antremanda goz dolduran futbolcu (17.01.14 11:20:01)
174cm-65kg. 10 kg yağ var vucutta :) amaç sadece şekle girmek. şu an 4. aydayım ve gayet şekilli vucudum var. ama öyle aman aman yaptığım bir şey yok. gidiyorum çalışıyorum geliyorum. tek derdim şekilli bir vucut yapısına sahip olmak.
tabiki taze sıkma portakal içiyorum. bir yerde c vitaminin protein tüketimine faydalı olduğunu okumuştum.
tabiki taze sıkma portakal içiyorum. bir yerde c vitaminin protein tüketimine faydalı olduğunu okumuştum.
- plastic_angel
(17.01.14 14:59:24)
aynı kafadaydım toz kullanmaya basladım haftada 3 gün kullanıyorum tozu da her sey yolunda gidiyor onerim bu, beslenme konusu da şöyle tavuk yumurta süt sürekli bunları ye saglam sıcarsın ama gelisimin hızlanır
- pampalar (17.01.14 16:49:59)
eğer antremandan sonra yemek yiyip yatmak yağlanma yapar diye endişeleniyorsanız intermittent fasting die bi olay var onu araştırın derim. 16 saat aç kalıp 8 saat içinde 3 öğünü yiyorsunuz. hatta bunu açken gidip idman yapan arkadaşlarım güç artışı yaşadığını söylüyor. kesinlikle fitnessla uğraşanların denemesi lazım.
ayrıca antremandan sonra o içip ve yedikleriniz bi işe yaramaz. protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz gerekir.
ayrıca antremandan sonra o içip ve yedikleriniz bi işe yaramaz. protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz gerekir.
- defansif orta saha (17.01.14 21:02:40)
1
