[]
Body - bacak, göt büyümesi falan.
17 yaşındayım gençler. kilo alayım diye başladım bodye. 1.5 ayda yarı düzenli bir beslenmeyle 3.5 kilo aldım. yakında takviyede kullanacağım. neyse.
şimdi bacak hareketi olarak deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum. götüm, bacaklarım falan dolsun istiyorum, daha doğrusu daha hızlı olsun istiyorum. pantolon giyince emanet gibi durmasın kardeşim. sanırım şu an ki programım 1 ay falan daha sürecek.
zaten yanılmıyosam deadlift tam olarak bacak hareket değil. yani vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırıyo ama tamamen bacak üzerine kurulu bir hareket değil. öbür hareketi hiç sevmiyorum zaten.
hocaya gidip, ben bunları istemiyom başka bi ayar da çek diyemem. bacak kalınlaştırma için hangi hareketler ön planda? ya da dediğim gibi götümü falan büyütecek, hafif kalça yaptıracak hareketler?
squat falan demeyin evet en kral bacak hareketi o ama şu an verilen ve sizin de bildiğiniz gibi belli aralıklarla değişen bir program var. en azından öbür program için şu hareketi yap derseniz hocayla konuşayım.
ya da her şeyi geçtim, vücudun her yeri geliştiği gibi bacak da kendiliğinde gelişir, fazla takma mı diyonuz?
bacak en zor gelişen kas grubu diye biliyorum, o yüzden hassasım biraz.
şimdi bacak hareketi olarak deadlift ve reverse lunge hareketlerini yapıyorum. götüm, bacaklarım falan dolsun istiyorum, daha doğrusu daha hızlı olsun istiyorum. pantolon giyince emanet gibi durmasın kardeşim. sanırım şu an ki programım 1 ay falan daha sürecek.
zaten yanılmıyosam deadlift tam olarak bacak hareket değil. yani vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırıyo ama tamamen bacak üzerine kurulu bir hareket değil. öbür hareketi hiç sevmiyorum zaten.
hocaya gidip, ben bunları istemiyom başka bi ayar da çek diyemem. bacak kalınlaştırma için hangi hareketler ön planda? ya da dediğim gibi götümü falan büyütecek, hafif kalça yaptıracak hareketler?
squat falan demeyin evet en kral bacak hareketi o ama şu an verilen ve sizin de bildiğiniz gibi belli aralıklarla değişen bir program var. en azından öbür program için şu hareketi yap derseniz hocayla konuşayım.
ya da her şeyi geçtim, vücudun her yeri geliştiği gibi bacak da kendiliğinde gelişir, fazla takma mı diyonuz?
bacak en zor gelişen kas grubu diye biliyorum, o yüzden hassasım biraz.
bildiğim kadarıyla squat bacaklara hacim verdiği kadar kalça kaslarını da şişiriyor. en azından ağırlıksız olarak çok tekrarla falan yapabilirsin. ama diğer kaslarda olduğu kadar çabuk gelişim gözleyeceğini sanmıyorum.
koca götlü biri olarak kuru götlü olmanın en az benim durumum kadar kötü olduğunu düşünüyorum. :) bol sabır, bol çalışmalar.
koca götlü biri olarak kuru götlü olmanın en az benim durumum kadar kötü olduğunu düşünüyorum. :) bol sabır, bol çalışmalar.
- yirmisantim
(04.01.14 23:19:55)
thigh adductor diye bi alet var. hem dışa hem içe doğru yapılıyo. ya da ikisi farklı aletti bilemedim şimdi. kasık ve göt bölgesini çalıştırıyor. bi de insanın içi bir hoş oluyo çalışırken. ondan varsa dene.
- blackmamba (04.01.14 23:19:55)
doğrudan bacak ile ilgili hareketleri hoca verse deee vermesede belli düzen için de yap, hocaya bakma. çoğu kişi pişman nu konuda. üst şişiyor alt taraf cılız kalıyor.
- patos64 (04.01.14 23:24:18)
1
