[]
Leg Press.
şu sitede www.sportmeniz.biz ''Ayaklar arası mesafe kapalı olursa, bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları dışa dönük olursa, iç
bacak kasları daha çok çalışır.'' yazılmış.
şimdi ben ayakları bazen yapıştırıyorum, bazen yana açıyorum. yapıştırınca daha çok zorluyomuş gibi geliyo bana. ama genel olarak normal bir açıyla yapıyorum bu hareketi. bacaklarım ince. orantılı bir şekilde kalınlaşmasını istiyorum. sanırım bu hareket bacağın sadece üst taraflarını çalıştırıyo.
sizce ayakları yana açmalı mı, açmamalı mı? hangisi daha yararlı olur? galiba ayakları birleştirerek üst ve dış kısımlarını çalıştırmak daha doğru. ya da bilmiyorum, bilgilendirin beni. bi de, bu hareketi fazla yapsam sorun olur mu? şu an 10-8-6-8 piramit sistemini uyguluyorum. arada bu sayılarla oynuyorum. benim bu piramit sisteminden anladığım kasları az ağırlık ile en son seviyede zorlamaya çalışmak. bazen yaptığım set içime sinmiyo. kasların çalıştığını hissetmiyorum, biraz oynuyorum sayısıyla mesela, sorun olur mu?
bu soru tüm hareketler içindi. leg press içinse fazladan 1-2 set yapsam sorun olur mu sorusu var. bi de yukarıda yazdıklarım. bacaklar yana mı, içeri mi, hangisi daha faydalı, ne öneriyosunuz falan filan. yazın bi şeyler.
bacak kasları daha çok çalışır.'' yazılmış.
şimdi ben ayakları bazen yapıştırıyorum, bazen yana açıyorum. yapıştırınca daha çok zorluyomuş gibi geliyo bana. ama genel olarak normal bir açıyla yapıyorum bu hareketi. bacaklarım ince. orantılı bir şekilde kalınlaşmasını istiyorum. sanırım bu hareket bacağın sadece üst taraflarını çalıştırıyo.
sizce ayakları yana açmalı mı, açmamalı mı? hangisi daha yararlı olur? galiba ayakları birleştirerek üst ve dış kısımlarını çalıştırmak daha doğru. ya da bilmiyorum, bilgilendirin beni. bi de, bu hareketi fazla yapsam sorun olur mu? şu an 10-8-6-8 piramit sistemini uyguluyorum. arada bu sayılarla oynuyorum. benim bu piramit sisteminden anladığım kasları az ağırlık ile en son seviyede zorlamaya çalışmak. bazen yaptığım set içime sinmiyo. kasların çalıştığını hissetmiyorum, biraz oynuyorum sayısıyla mesela, sorun olur mu?
bu soru tüm hareketler içindi. leg press içinse fazladan 1-2 set yapsam sorun olur mu sorusu var. bi de yukarıda yazdıklarım. bacaklar yana mı, içeri mi, hangisi daha faydalı, ne öneriyosunuz falan filan. yazın bi şeyler.
bence dizlerin omuz hizandan azıcık daha geniş olmalı. bu hareketi ayaklar arası mesafe kapalı olarak yapmak açıkcası bana çok mantıklı gelmiyor. çünkü ilerki zamanlarda ağırlıkları inanılmaz derecede arttırabileceğin bir makina egzersizi bu. öyle ki çok yüksek ağırlıklarda ayak arası mesafen kapalı olduğunda vücudunu dengelemede sorunlar yaşayıp hem hareketi düzgün yapamazsın hem de beline zarar verebilirsin.
ancak en baba bacak hareketi squat'tır. hele ki squat'ı bir de serbest barla çalışabilirsen -bir çok spor salonunda hareketin riskinden ötürü squat'ı smith machine ile yaptırıyorlar- bacakların inanılmaz gelişir, bel bölgen kuvetlenir ve omurganı daha dayanıklı hale getirir. yalnız unutulmaması gereken bir ayrıntı, bu tarz yüksek ağırlıklar altına girilen hareketlerin bitiminde -calf machine filan da dahil- barfiks demirine bir 15-20 saniye asılı kalarak ağırlıkların omurgaya yarattığı sıkıştırma etkisini boşaltmak gerekiyor..
hocanın verdiği programın dışına çok çıkmamanı öneririm tabii ki. sayılarla oynamak yerine kiloları arttırarak mümkün olduğunca zorlayabilirsin kendini. leg press'te 10-8-8-6 yaptıktan sonra hala halin varsa, son girdiğinden biraz daha ağır olarak 4-5 tekrarlı bir bonus set girebilirsin.
ama bir daha diyorum, squat bacak hareketlerinin babasıdır.
ancak en baba bacak hareketi squat'tır. hele ki squat'ı bir de serbest barla çalışabilirsen -bir çok spor salonunda hareketin riskinden ötürü squat'ı smith machine ile yaptırıyorlar- bacakların inanılmaz gelişir, bel bölgen kuvetlenir ve omurganı daha dayanıklı hale getirir. yalnız unutulmaması gereken bir ayrıntı, bu tarz yüksek ağırlıklar altına girilen hareketlerin bitiminde -calf machine filan da dahil- barfiks demirine bir 15-20 saniye asılı kalarak ağırlıkların omurgaya yarattığı sıkıştırma etkisini boşaltmak gerekiyor..
hocanın verdiği programın dışına çok çıkmamanı öneririm tabii ki. sayılarla oynamak yerine kiloları arttırarak mümkün olduğunca zorlayabilirsin kendini. leg press'te 10-8-8-6 yaptıktan sonra hala halin varsa, son girdiğinden biraz daha ağır olarak 4-5 tekrarlı bir bonus set girebilirsin.
ama bir daha diyorum, squat bacak hareketlerinin babasıdır.
- hulki bey
(08.12.13 21:33:11 ~ 21:37:59)
1
