[]
Spora ara verilecek bir hafta için egzersiz önerileri?
6 haftalık programımı tamamladım, 10 günlük bir tatile çıkıyorum, beslenme düzenimin bozulacağı da pek aşikar. (gelsin karbonhidratlar) Döndüğümde yeni ölçülerim alınacak ve muhtemelen daha zorlayıcı bir programla karşı karşıya kalacağım. Bu sürede disiplini kaybetmemek için hangi egzersizleri yapmamı önerirsiniz? Tekrar/set cinsinden belirtirseniz sevinirim.
(bağyan, yaş 21, kilo 53, boy 168, kondisyon durumu haftada 4-5 gün fitness.)
Bir de salona çok sık gittiğim için ufaktan sıkılmaya başladığımı hissediyorum. Sınırlarımı zorlamayı sevdiğim ve biraz da bağımlılıklarım listesine sporu da eklemiş olduğum için işi biraz abarttım galiba. Salona gitmek zor geliyor artık, ısınmanın ilk 10 dakikasını küfrederek geçiriyorum ve bu da konsantrasyon kaybına neden oluyor, dolayısıyla eskisi kadar verimli geçiremiyorum antrenmanları.
Siz de böyle bir şey yaşadınız mı, ya da yaşadığınızda ne yapıyorsunuz?
(bağyan, yaş 21, kilo 53, boy 168, kondisyon durumu haftada 4-5 gün fitness.)
Bir de salona çok sık gittiğim için ufaktan sıkılmaya başladığımı hissediyorum. Sınırlarımı zorlamayı sevdiğim ve biraz da bağımlılıklarım listesine sporu da eklemiş olduğum için işi biraz abarttım galiba. Salona gitmek zor geliyor artık, ısınmanın ilk 10 dakikasını küfrederek geçiriyorum ve bu da konsantrasyon kaybına neden oluyor, dolayısıyla eskisi kadar verimli geçiremiyorum antrenmanları.
Siz de böyle bir şey yaşadınız mı, ya da yaşadığınızda ne yapıyorsunuz?
Program sonlarına doğru isteksizlikler yaşanabiliyor.Boyuna göre sanırım biraz kilo alman gerekiyor.Çok fazla yüklenme vücuduna azcık dinlensin keyfini çıkar tatilin.Tek tavsiyem uyuşturucu,alkol ve gazlı içeceklerden uzak dur.
- hystarie
(29.10.13 20:45:43)
hemen her gün salona gitmek zaten insanı sıkar, isteksizlik yaratır. normaldir.
(bkz: overtraining)
10 haftalık bir programdan sonra ara vermek iyi olur tabii ki. karb.lara fazla yüklenmeden bence rahat davranabilirsiniz.
(bkz: overtraining)
10 haftalık bir programdan sonra ara vermek iyi olur tabii ki. karb.lara fazla yüklenmeden bence rahat davranabilirsiniz.
- sylvester standalone
(29.10.13 21:01:37)
Çekebiliyorsa şınav/barfiks ve air squat kombosu yaparsın. Fırsat bulunca da tempolu koşu. (bkz: hiit)
Konsantrasyon kaybı olmasının en temel sebebi sana verilen programın tekrar ve set sayısı üzerine kurulu olması. Kendine kaldırılan ağırlık, gösterilen performans üzerinden hedefler koyarsan motive olursun. Görsel değişim zaman aldığı için, yani hemen sonuç vermediği için motivasyon anlamında çok güçlü bir etkiye sahip değildir.
Konsantrasyon kaybı olmasının en temel sebebi sana verilen programın tekrar ve set sayısı üzerine kurulu olması. Kendine kaldırılan ağırlık, gösterilen performans üzerinden hedefler koyarsan motive olursun. Görsel değişim zaman aldığı için, yani hemen sonuç vermediği için motivasyon anlamında çok güçlü bir etkiye sahip değildir.
- arnold schwarzeneger (30.10.13 06:56:54)
1
