Ekşi Duyuru

spora göre değişir.
ben başlamadan meyve meyve suyu filan tüketiyorum kan şekerimin düşmemesi için. spor esnasında fazla su içmeyin. bitince terli terli soğuk su içmeyin. maden suyu içilebilir. yemek yedikten bir ila bir buçuk saat sonra spora başlayın derim. (15 yıldır spor yapmaktayım, yaptığınız spor türüne göre önerilerim değişebilir.)

yapacağınız spora göre değişir. koşacak mısınız, yürüyecek misiniz?
yemek yedikten 1,5- 2 saat sonra spor yapmayı tavsiye ederler. spordan 45 dk önce yiyeceğiniz 1 elma, size gerekli karbonhidratı sağlar.(kalorisi de nispeten az)
spor sırasında azar azar su içmek gerekiyormuş bir de. mesela 5 dk'da 1 yudum gibi. spor sonrası hızla içilen suyun vücuda zararı olduğunu da duymuştum.

Spordan yaklaşık 1.5-2 saat önce yiyebilirsin genel olarak. Sakın acı birşeyler yeme. Pizza gibi midene çökecek yemeklerden de kaçın. Çekirdek gibi kuruyemişler deplasmanlarda veya kamplarda hep yasaktı bize, bir sürü sebep açıklamıştı kondisyoner ama aklıma kalan tek şey ağız kuruluğu yaptığı veya susuzluğu arttırdığıydı. Ne yeneceği sana kalmış, benim vücudum çocukluğumdan beri alışık idman öncesi ne yersem sorun olmuyor ama yağlı yiyecekler genelde seni yediğine pişman eder. Ve yine söylüyorum, sakın acı, baharat vs. işlerine girme. Spora 6 saat var birşey olmaz deme. 2 kere denedim, ikisinde de idman bitsin diye dua ettim.

Spor sırasında da içebilirsin suyu ama hava ne kadar sıcak olursa olsun soğuk içme, bu yüzden idmanda vücudu zarar görüp hastaneye götürülen ve bir daha spor yapamayan bir yardımcı antrenörüm olmuştu zamanında. Ilık bir suyu abartılı olmadıkça idman sırasında içebilirsin. Yine idman sonrasında da fazla içme. Genelde kaybettiğin su miktarı kadar su içmeye çalış gün içinde.

Başta nefesin kesilir, ceylan gibi koşan tiplere bakıp da pes etme. Sadece koşu yapma, mekik, şınav, yan mekik, ters mekik çek. İp atla. Özellikle yorulduğun yerde bırakma, kaslarının iyice yandığını hisset. O zaman adam gibi işe yarar.

Eğer bireysel bir spor yerine karşılıklı yapılabilecek birşey arıyorsan moralini bozma ilk başlarda "ben kazmayım" diye. Kimse anasından sporcu doğmuyor. Bu saatten sonra hiç yapmadıysan zaten halı sahada top oynayamazsın, veya voleybol/basketbol işlerinden keyif alamazsın, ama squash gibi sporlarda çok eğlenebilirsin. Eğer çevrende squash oynayabileceğin bir yer varsa dene bir arkadaşını da alıp oynamayı, kuralları basittir ve ciddi kondisyon ister. Domuz gibi günde 3 idman yaptığım dönemlerde bile bayıltıyordu beni. Keşke Ankara'da oynayan birileri olsa da gitsek idmanım olmadığı günlerde:)

Son olarak tekrar edeyim, sakın pes etme, yapamıyorum, nefesim yetmiyor, zaten kazmayım baksana deme. Zamanla tüm hayatını olumlu şekilde düzene sokacağına garanti veriyorum. Kafana takılan, detay gereken bilgileri istersen mesajla da ulaşabilirsin.

spordan en geç 2 saat önce yemek işi bitmeli. spor yaparken ara ara su yudumlarsın. spordan sonra da bir bardak meyve suyu yarım saat içinde de hafif proteini yüksek bir yemek yersin.