[]
evde ağırlık çalışanların yapabileceği hareketler
evde ağırlık çalışanlar için önerebilceğiniz bir omuz genişletme hareketi var mıdır? veya herhangi bi omuz hareketi? dumbell yok sadece yay var? bu çekilen yay'dan iki tutacağın arasında takılan yaylar var ya ondan.
Yaylan oldukça zor olur,şekil itirabiriylen dumbell olmadan çalışmanı anlatmak da zor olacak ama bir kere yay ile ağırlık arttırma şansın olmadığı için gelişim oldukça kısıtlı olacaktır.Çok basitçe 2 tane açma haraketi çizerek gösterdim.Çizimde oldukça kötü ama idare et artık.
ilk haraket Yana omuz açış.Ayaklarınla yayın üstüne bas .Dik dur ve kolunu bacağından omuz hizasına kadar yandan kaldır.Sonra tekrar yavaşça indir.
ikinci haraket Öne omuz açış.Gene ayaklarınla yayın üstüne bas.Dik dur ve kolunu bacağından omuz hizasına kadar önden kaldır.Sonra tekrar yavaşça indir.
Eğer tek yayın varsa tek tek yapabilirsin.Ama yayın uzunluğu ve esnekliği boyunlan ne kadar uyuşur bilemem.Birde press haraketi var ama yaylan pek bir sonuç elde edemezsin.
Aslında yaylan bu haraketlerdede sonuç elde edemeyebilirsin. Abi sen 2 tane dumbell edin:D. Al buda çizimler sabah sabah çok komik oldular.
img18.imageshack.us
ilk haraket Yana omuz açış.Ayaklarınla yayın üstüne bas .Dik dur ve kolunu bacağından omuz hizasına kadar yandan kaldır.Sonra tekrar yavaşça indir.
ikinci haraket Öne omuz açış.Gene ayaklarınla yayın üstüne bas.Dik dur ve kolunu bacağından omuz hizasına kadar önden kaldır.Sonra tekrar yavaşça indir.
Eğer tek yayın varsa tek tek yapabilirsin.Ama yayın uzunluğu ve esnekliği boyunlan ne kadar uyuşur bilemem.Birde press haraketi var ama yaylan pek bir sonuç elde edemezsin.
Aslında yaylan bu haraketlerdede sonuç elde edemeyebilirsin. Abi sen 2 tane dumbell edin:D. Al buda çizimler sabah sabah çok komik oldular.
img18.imageshack.us
- Mccknightt
(01.04.09 10:26:38)
1
