[]
Kondisyon kasmak?
dün koşuya çıktım. önce tempolu, yürüyüşten biraz hızlı koşu yaptım. sonra bir depar atayım dedim. 10 saniye ya attım ya atmadım. bayılıyordum. başım döndü, etraf karardı. oturdum dinlendim tempolu yürüyüşle devam ettim.
bu ne lan?
kendime napmışım ben.
moralim çok bozuldu açıkçası. bugün de koşuya gidecem.
böyle böyle kondisyon artar mı, yoksa daha güzel yöntemleri var mı?
önümdeki 2 ay boyunca her gün koşuya gideceğim. ilkinde kilo vermek için gitmek istiyordum. artık kilo vermek umurumda değil. sadece kondisyon kasmak istiyorum. kondisyonum güçlensin istiyorum halime üzüldüm.
bu ne lan?
kendime napmışım ben.
moralim çok bozuldu açıkçası. bugün de koşuya gidecem.
böyle böyle kondisyon artar mı, yoksa daha güzel yöntemleri var mı?
önümdeki 2 ay boyunca her gün koşuya gideceğim. ilkinde kilo vermek için gitmek istiyordum. artık kilo vermek umurumda değil. sadece kondisyon kasmak istiyorum. kondisyonum güçlensin istiyorum halime üzüldüm.
Bir anda zorlarsanız o dedikleriniz olur gayet normal. Hamlamışsınız yavaş yavaş arttırak tempolu koşu ve yürüyüşler yapın 2-3 aya çakı gibi olursunuz.
- byakuya
(11.09.13 15:48:32)
bi de zaten kasımda askerlik gelecek. 2 ay da burada çalışırsam herhalde bi form tuttururum. ek olarak yapacak bir şeyim de yok sanırım dimi? tempoluya devam
- tchuck
(11.09.13 15:51:29)
yavaş yavaş artacak bırakmadan devam ederseniz. zamanında caddenin karşısındaki bakkala gidip gelene kadar nefes nefese kalıyordum(asansörü kullandığım halde)
şimdi 1 saat kardiyoyu yüksek tempoda bitiriyorum. zaten kardiyo ağırlıklı kondisyon amaçlı çalışırsanız verirsiniz kilonuzu.
şimdi 1 saat kardiyoyu yüksek tempoda bitiriyorum. zaten kardiyo ağırlıklı kondisyon amaçlı çalışırsanız verirsiniz kilonuzu.
- ucan spagetticanavari (11.09.13 15:52:41)
Koşmadan önce 5-10 dakika ısının yeterli olucaktır.
- byakuya (11.09.13 15:52:49 ~ 15:53:05)
öyle öyle artar, üzülme. bende aynı şekildeydim, koşa koşa düzelttim. bu arada yaptığın koşuya interval koşu diyorlar.
iyice açayım: ilk önce 3-4 dk strecth hareketleri yapıyorsun(ısınmak için) sonra nabzının %40-50si ile 2 dk koşuyorsun, 2 dk geçince durmadan nabzının %90ı ile 1 dk koşuyorsun. bu şekilde üç tekrar yapıyorsun.
şöyle ki:
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
ve kapanış 2 dk %40-50 ile koş
ilk 3 hafta sadece nabzının %50si ile koş fakat her geçen gün süreyi 1 dk artır. 1dk ile başladıysan 3. haftanın sonunda 22 dk koş.
sonra 1 hafta sadece depar at. nabzın %90ı ile koş. ve yine her geçen gün süreyi 1 dk artır.
ikinci ay yukarıda anlattığım interval koşu programını yap. inanılmaz faydasını göreceksin.
ben bunları yapmadan önce halı saha maçlarında 5. dakikada dalak sallıyordum, şimdi bir saat boyunca durmaksızın koşuyorum. göbekte oynadığım için inanılmaz depar atmam gerekiyor, atıyorum. bir o kalede bir bu kaledeyim anlayacağın.
moralini bozma, yemek düzenini oturt, düzenli koş, iyi dinlen. bahanelerin ardına saklanma. başka bir şey yapmana gerek yok, farkı anlayacaksın zaten.
iyice açayım: ilk önce 3-4 dk strecth hareketleri yapıyorsun(ısınmak için) sonra nabzının %40-50si ile 2 dk koşuyorsun, 2 dk geçince durmadan nabzının %90ı ile 1 dk koşuyorsun. bu şekilde üç tekrar yapıyorsun.
şöyle ki:
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
2 dk %40-50 ile koş
1 dk %90 ile koş
ve kapanış 2 dk %40-50 ile koş
ilk 3 hafta sadece nabzının %50si ile koş fakat her geçen gün süreyi 1 dk artır. 1dk ile başladıysan 3. haftanın sonunda 22 dk koş.
sonra 1 hafta sadece depar at. nabzın %90ı ile koş. ve yine her geçen gün süreyi 1 dk artır.
ikinci ay yukarıda anlattığım interval koşu programını yap. inanılmaz faydasını göreceksin.
ben bunları yapmadan önce halı saha maçlarında 5. dakikada dalak sallıyordum, şimdi bir saat boyunca durmaksızın koşuyorum. göbekte oynadığım için inanılmaz depar atmam gerekiyor, atıyorum. bir o kalede bir bu kaledeyim anlayacağın.
moralini bozma, yemek düzenini oturt, düzenli koş, iyi dinlen. bahanelerin ardına saklanma. başka bir şey yapmana gerek yok, farkı anlayacaksın zaten.
- papillon7 (11.09.13 15:56:38)
1
