[]
pilates'e başlayayım mı?
beyler bayanlar.
çok kötü durumdayım, iştahım yok, hareket de etmiyorum doğru düzgün.
kaslarımı kaybetmeye başladım, kramplar falan da baş gösterdi zaten. bundan iki sene önce de yaşamıştım böyle bir şey. tekrar olsun istemiyorum.
evden çıkamıyorum. normalde koşu yapıyordum sabahları düzenli olarak ama o imkansız şu an için. dolayısıyla ev içinde spor yapacağım.
ama ne yapayım? pilates geldi aklıma. nasıl fikir sizce? nerden yapayım bir de ebru şallı mı izleyeyim? napayım lan bir akıl verin gidiyor bacaklarım kollarım, çaydanlık taşıyamaz hale geldim.
çok kötü durumdayım, iştahım yok, hareket de etmiyorum doğru düzgün.
kaslarımı kaybetmeye başladım, kramplar falan da baş gösterdi zaten. bundan iki sene önce de yaşamıştım böyle bir şey. tekrar olsun istemiyorum.
evden çıkamıyorum. normalde koşu yapıyordum sabahları düzenli olarak ama o imkansız şu an için. dolayısıyla ev içinde spor yapacağım.
ama ne yapayım? pilates geldi aklıma. nasıl fikir sizce? nerden yapayım bir de ebru şallı mı izleyeyim? napayım lan bir akıl verin gidiyor bacaklarım kollarım, çaydanlık taşıyamaz hale geldim.
Ben bu kadının videolarıyla resmen kas yaptım. Torrentte de bulursun. Youtube da da var. www.youtube.com 
- old possum
(31.08.13 15:14:02)
yav arkadaşım her başlığın altına insanity, p90, p90x yazmayın anasını satayım bir programın herkesin üstünde işe yarayacağını nereden biliyorsunuz ? bence pilatesi vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle destekleyin. mesela ısınmak amacıyla biraz pilates yapın sonra seçtiğiniz birkaç hareketi istasyon çalışması halinde yapın. hem kaslarınız gelişir hem de fazlalıklarınız varsa kurtulursunuz. mesela bir bayan için şöyle bir program olabilir. squat, şınav, lunge, negatif barfiks(inverted row yapabilirseniz o da olur) calf raises ve plank. 3 set yaparsınız haftanın 3 günü. yeterli olur. tabi bu programı yapacaksınız diye bir kaide yok ben örnek vermesi bakımından yazdım sadece. tekrar sayılarını da yorulana kadar yaparsınız. pilates konusunda ise pek bir bilgim yok. vücut ağırlığı ile yapılan hareketleri internetten öğrenebilirsiniz. türkçe kaynak pek yok ama ingilizceniz varsa şu siteyi önerebilirim : www.livestrong.com
- lathspell (31.08.13 15:38:17)
1
