[]
ağırlık çalışmakla ilgili bir soru
yere uzandık.
bacaklarımızı uzattık.
dizlerden kırdık bacaklarımızı. mekik pozisyonu...
kollarımız yanlara tam açık. iki elimizde ağırlıklar.
bu ağırlıkları kollarımızı kırmadan göğsümüzün hizasına kaldırıp birleştiriyoruz.
sonra ilk halini alacak şekilde indiriyoruz.
anlatabildim mi?
bu hareket hangi kas grubunu çalıştırır?
bacaklarımızı uzattık.
dizlerden kırdık bacaklarımızı. mekik pozisyonu...
kollarımız yanlara tam açık. iki elimizde ağırlıklar.
bu ağırlıkları kollarımızı kırmadan göğsümüzün hizasına kaldırıp birleştiriyoruz.
sonra ilk halini alacak şekilde indiriyoruz.
anlatabildim mi?
bu hareket hangi kas grubunu çalıştırır?
ana olarak pectoralis major; yani göğüs denilen.
ama düz zeminde yapılması tavsiye edilmez, full rom (range of motion) için benchte yapmalısınız.
ama düz zeminde yapılması tavsiye edilmez, full rom (range of motion) için benchte yapmalısınız.
- lhun
(10.03.09 22:07:12)
of abi neler biliyosunuz ya. siz böyle diyince ben boş yere kendimi yoruyomuşum gibi geldi. iki tane dambıl var evde ben bunlarla napabilirim dedim bu ve bi kaç hareket daha aklıma geldi. salona para vermeden kas yapılmıyo mu yani?
- efexor
(10.03.09 22:11:47)
o hareketi yapmadan önce elinizdeki ağırlıkla bench press yapın. sonra açma hareketini yapın. daha iyi verim alırsınız. hareketleri yavaş yapın, ağırlığı indirirken yavaş indirin. ayrıca açma yaparken kolları düz tutmayın, bükün. dirsekleri sakatlarsınız.
- marcelorios (10.03.09 22:34:42)
hocam ben 130 kilo 178 götlü göbekli bir adamım, bunları bilmekle arnold civardanegezer olunmuyor ne yazıkki :D
kendini disipline edemiyorsan ve hareketler vs hakkında bilgin yoksa salona git, ama böyle ufak lokal bir salona git. bir iki aylık üyelik yap, her ne kadar seneliği daha ucuza geliyor olsa da, biliyorlar ki çoğu devam etmiyor bunların, o para da yanıyor.
baktın düzenli gidebiliyosun, hoşuna gidiyor biraz daha uzun müddetler üye ol. ilk sene yapacağın herşey, doğru yanlış, sana katkıda bulunacaktır. sonrasında zaten bilgini arttırmak, araştırmak isteyeceksin, o zaman da işte "hocam bu hareketi osurarak yaparsan göt kasların parça parça olur" palavlarını yutmaz hale geleceksin, yolunu bulabileceksin.
kendini disipline edemiyorsan ve hareketler vs hakkında bilgin yoksa salona git, ama böyle ufak lokal bir salona git. bir iki aylık üyelik yap, her ne kadar seneliği daha ucuza geliyor olsa da, biliyorlar ki çoğu devam etmiyor bunların, o para da yanıyor.
baktın düzenli gidebiliyosun, hoşuna gidiyor biraz daha uzun müddetler üye ol. ilk sene yapacağın herşey, doğru yanlış, sana katkıda bulunacaktır. sonrasında zaten bilgini arttırmak, araştırmak isteyeceksin, o zaman da işte "hocam bu hareketi osurarak yaparsan göt kasların parça parça olur" palavlarını yutmaz hale geleceksin, yolunu bulabileceksin.
- lhun (10.03.09 22:37:43)
www.fitnesspor.com 
böyle bir aletim var çok az kullandım.hem mekik için hem de üzerinde ağırlık çalışmak için.piyasada 80 120 arası ben 50 liraya satıyorum ilgilenirsen;
s.z.q.n.n@hotmail.com
edit: lokasyon istanbul-beşiktaş
böyle bir aletim var çok az kullandım.hem mekik için hem de üzerinde ağırlık çalışmak için.piyasada 80 120 arası ben 50 liraya satıyorum ilgilenirsen;
s.z.q.n.n@hotmail.com
edit: lokasyon istanbul-beşiktaş
- szqnn (10.03.09 23:02:52 ~ 23:04:34)
bench press yerine bildiğimiz şınav yapsak olmaz mı?
- efexor (10.03.09 23:12:22)
olmaz.
yani şu an vücut yapınızı bilmiyorum fakat 5-6 ay ağırlık çalışmışsanız salonda yetmez.çünkü her zaman ağırlığı artırmanız lazım.şınavla anca formunuzu korursunuz o bile mümkün değil.
günde 4x25 yaptım taş gibi göğsüm oldu diyen de yalan söyler.bi oturuşta 50 yapıyodum ben salona bırakınca bi boka yaramıyor.
yani şu an vücut yapınızı bilmiyorum fakat 5-6 ay ağırlık çalışmışsanız salonda yetmez.çünkü her zaman ağırlığı artırmanız lazım.şınavla anca formunuzu korursunuz o bile mümkün değil.
günde 4x25 yaptım taş gibi göğsüm oldu diyen de yalan söyler.bi oturuşta 50 yapıyodum ben salona bırakınca bi boka yaramıyor.
- szqnn (10.03.09 23:36:41)
1
