Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (45)
müzik (0)
film/dizi (1)
teknik (3)
medikal (3)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (1)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

ciğer kapasitesini artırmak

22 yaşındayım futbol oynadığım zamanlarda hemen yorulmasamda belirli bir süre sonra yoruluyorum maç boyu aralıklarla devam ediyor bu. Futbolcular ciğer kapasitesini nasıl artırıyorlarki 90 dakika boyunca yorulmadan koşuyorlar? Ben ciğer kapasitemi nasıl artırabilirim? Olay kondisyonda mı?




 
elbette kondisyon çok önemli, fakat "ciğer kapsitesini artırmaya yönelik alıştırma" hususunda suda yapılan bir tanesini önerebilirim. ben yüzme sporunu icra ederken yapıyordum çok da faydasını gördüm; havuzda ayakların yere basacak ve ellerin havuzunun kenarına tutunmuş vaziyette duruyorsun, sonra nefes alıp dizlerini kırmak suretiyle kafanı hızlıca suya sokup aldığın nefesi suyun içinde verip tekrar yukarı çıkıyorsun. bunu defalarca kez (suyun içerisinde nefesini tek ve uzun seferde vermeye özen göstererek) tekrarlamanın gerçekten çok faydası var. sigara içen bir insan olarak bir süre sonra durmaksızın yüzmeye devam edebilen bir canlıya dönüşmüştüm. havuz buldun mu yap derim. (:


  • treamorg  (05.07.13 01:15:06) 
Aynen öyle, kondisyon.


  • ben ne bilim ben ne dedim  (05.07.13 01:15:26) 
ben şöyle bişey yapıyorum, profesyonel boksör bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine.
tempo değiştirerek düz koşu yapmak. örneğin 750 m. hafif tempo(%30-40) koşup, ardından 250 m. yüksek tempo (%75-80) koşuyorum. ardından tekrar hafif tempoya dönüyorum. bunu anterenman periyoduna göre 3-5 kilometre tekrarlarsan çok da uzun olmayan bir süre içinde bir hayli faydasını görürsün tahminimce.
ayrıca futbolda topsuz alanda yaptığın da bu aslında, tempo azaltıp çoğaltarak koşmak.
  • dafaiss  (05.07.13 01:20:23) 
5-6 kişi saha etrafında düşük tempoda tur atar. grup jogginge devam ederken en öndeki depara kalkar ve grubu arkadan yakalar. sonra en öndeki yeni eleman depara kalkar.. futbol antremanlarında kondisyon için uygulandığını duymuştum. bir üstteki öneriyle aynı mantık olarak.


  • sakura  (05.07.13 01:31:55) 
balon şişirme, merdiven çıkma ciğer hacmini artırmaya yardımcı olur.
mesela treamorgun egzersizini balonla yapıyordum ben.

  • ayn-i cemin bülbülü  (05.07.13 01:53:31 ~ 01:54:08) 
biaikletle yokuş çık. üstüne tanımam:)


  • the kene  (05.07.13 07:55:26) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.