[]
kardiyo & kas geliştirme sorunsalı
merhaba. az biraz göbek dışında kilo sorunu olmayan biriyim.
vucut gelistirme sporu yapmak istiyorum fakat kardiyo yapmayı da istiyorum bunun yanında çünkü kas yaparken yağlanmak istemiyorum ve gobekten de kurtulayım istiyorum.
ama kardiyo ne şekilde olmalı kas kaybı yaşamayıp üstüne bir de kas ekleyebilmek için? yani ne tür bir yol izlenmeli mevcut gobek gitsin hem de kas yapabileyim diye?
not: mekik çek demeyin, bolgesel kilo verme yag kaybı diye bir şey yok zira. kardiyo şart.
vucut gelistirme sporu yapmak istiyorum fakat kardiyo yapmayı da istiyorum bunun yanında çünkü kas yaparken yağlanmak istemiyorum ve gobekten de kurtulayım istiyorum.
ama kardiyo ne şekilde olmalı kas kaybı yaşamayıp üstüne bir de kas ekleyebilmek için? yani ne tür bir yol izlenmeli mevcut gobek gitsin hem de kas yapabileyim diye?
not: mekik çek demeyin, bolgesel kilo verme yag kaybı diye bir şey yok zira. kardiyo şart.
yeterli miktarda protein alırsan kardiyo nedeniyle kas kaybı falan başına gelmez. hele ki bir yandan vücut geliştirmeyle uğraşacaksan...
- zgrydn
(18.04.13 18:27:28)
bildiğin şeyler. çeşitli besin gruplarından sıkı yemek-ağır idman denen bulk periyodu
arkasından az çeşitten (protein ağırlıklı) yoğun beslendiğin cardio da içeren cut periyodu.
arkasından az çeşitten (protein ağırlıklı) yoğun beslendiğin cardio da içeren cut periyodu.
- ismail yk
(18.04.13 18:31:39)
peki aynı anda yoğun kardiyo + evde kas çalışması nasıl bir sonuç ortaya çıkarır?
(kardiyodan kasıt futbol, basketbol antrenmanı gibi zor idmanlar, evde ağırlık derken de düz bar, z bar, ağırlık sehpası, 50 kg kadar dambıl mevcut)
(kardiyodan kasıt futbol, basketbol antrenmanı gibi zor idmanlar, evde ağırlık derken de düz bar, z bar, ağırlık sehpası, 50 kg kadar dambıl mevcut)
- reachr (18.04.13 21:06:10)
kas gelişimi için kilox1.5(gram olarak günde alman gereken protein miktarı). bu 1.5 ileri sporcularda 2 ve üstüne çıkabiliyor. herneyse, sen hergün bu protein i alırsan kas kaybı yaşamazsın. kardio içinse 15dk x 3 şeklinde jogging yapabilirsin.
- defansif orta saha (18.04.13 23:46:56)
1
