[]
her gün 2 km koşsam ?
arkadaşalr biraz kilo aldım hergün 2km koşsam ve yedıgıme ıcıtıgme dıkkat etsem kısa zamanda form tutarmıyım ?
2 km az, 1 saat tempolu yürüsen 6-7 km yürümüş olursun zaten. 2 km koşmaktan daha verimli olur.
- cakabo
(19.03.13 09:45:10)
dediklerini yapacak disipline sahipsen evet.
- dokunmakalbime
(19.03.13 09:45:32)
Yuruyusten cok daha verimli olur. Yaglar vucut belli bir sicakliga ve kalp belli bir ritme geldiginde yakilmaya baslar, yuruyus bunu saglayamaz.
- Cumhuriyet Savcısı (19.03.13 09:46:35)
2 ile başla ama sonra yavaş yavaş üzerine koyarak artır. bir de koşu ile kilo alma riskin var. yeterli beslenemezsen de metobolizmanı zayıflatma riskin var. çok iyi bir denge tutturman gerek. eğer akıllı bir telefon veya tablet kullanıyorsan diet ve workout takibi için güzel programlar var. son tavsiyem koşmaya başladıktan sonra rutin koşular yapma 1 km. koş arada 400 mt. depar at sonra 1 km. yavaş koş 400 tekrar depar at. vücudunu şaşırtmadan çalışırsan vücut o rutine alışıyor ve daha az kalori harcamaya başlıyor.
- kaptan memo (19.03.13 10:03:15)
koşmak ortalama 9km hızla yapılır. 20 dakika koşmak iyidir. 3km koş yani günde en az.
- kamera motor (19.03.13 10:19:23)
cakabo + 1
- compadrito (19.03.13 10:47:06)
1
