Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (45)
müzik (1)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (1)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (3)
gönül işleri (4)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

güç antrenmanı olayı (fitness programı önerisi talebimdir)

kaba kuvvet istiyorum. squat, deadlift, hang clean, military press, lunge derken bile tuhaf bir zevk almaktayım. yazıverin şöyle güzelinden bir program bana. ben de yazın cıvırları kovalarken size bol hayır duası edeyim. hiçbir estetik kaygım yok, iş yerinde ayıboğan demircan var, onunla güreşte berabere kalsam bana yeter. definisyonsuz, yıl boyu gücümü koruyabileceğim (clean cut mı ne, öyle bi ismi var bunun yabancı fitness jargonunda yanılmıyorsam), uzun vadede modifiye edip devam edeceğim, yorucu, üzücü, ağlatıcı bir program istiyorum, önümüzdeki 4 ayda. mümkün olduğunca az izole hareket olsun, ertesi gün yerimden kalkamayayım.

verilenler:
yaş: 30
kilo: 90 kg (bel bölgesi nahoş durumda)
boy: 176 cm

istenenler: 10 kg zayıflamak. tuttuğunu koparmak. demircanı biraz olsun gıdıklayabilmek.

süre: 120 gün

ekipman: 20-80 kg arasında ayarlayabildiğim ağırlıklarım. bisikletim. el yaylarım. kum torbam. kum dolu kovam. tavana astığım barfiks zımbırtım.

kardiyo için bisiklet düşünüyorum, evet. tüm antrenman evde ve kardiyo için mahalleyi içeren bir bisiklet rotasında olacak.

saçmaladığım yer varsa acımasızca düzeltmekten çekinmeyin. tikleriniz de sabaha, eğer sizin için önemliyse..

 
ingilizce varsa "you are your own gym".


  • leap of faith  (18.03.13 22:42:15) 
beslenmene dikkat et. bol bol protein. bisiklet öncesi bir bardak koyu kahve, sonrası üzüm suyu. afiyet olsun.


  • speculative fiction  (18.03.13 22:42:20) 
stronglifts.com
5x5 yap en basit madem önceliğin güç hiç estetik kaygın yok

  • salemtheservant  (18.03.13 23:39:34) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.