[]
vücut geliştirme
her gittiğinizde farklı kas gruplarını çalıştırın , tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırmayın diye genel bir söylenti var bu konuda. ben başlayalı 3-4 ay oldu , sadece makinelerde çalışıyorum ama her gittiğim gün tüm kaslarımı çalıştırıyorum ve ortalama 45 dk. kalıyorum. yaptığım şey ve süre yanlış mı acaba?
konunun uzmanı değilim ama okuduklarımdan zamanında şunu anlamıştım.
bazı temel hareketleri yaparken tek bir kas grubu çalışmıyor. mesela göğüs çalışırken, bir taraftan da arka kol (triceps) kasları çalışıyor. senin de duydukların bununla alakalı olabilir.
bazı temel hareketleri yaparken tek bir kas grubu çalışmıyor. mesela göğüs çalışırken, bir taraftan da arka kol (triceps) kasları çalışıyor. senin de duydukların bununla alakalı olabilir.
- raif_efendi
(12.03.13 08:41:32)
haftada kaç gün gidiyorsun ki o da önemli. hafta 3-4 kere gidip hepsinde de tüm kasları çalıştırmak kasları yorabilir. kas hücrelerinin büyümesine, beslenip genişlemesine izin ver dostum.
- the kene
(12.03.13 08:49:50)
Birincisi bu iş sadece makinalar ile olmaz. Serbest ağırlıklar ile antrenman yapmanız gerekir.
Bütün vücudu aynı günde çalıştırmak adaptasyon sürecinde olur. Sonra bölümlere ayırıp öyle çalışmanız gerekir.
Başlangıçta, vücudu bir büyük kas grubu ve bir küçük kas grubunu birlikte çalıştıracak şekilde 3 bölüme ayırıp o şekilde antrenman yapmanız gerekiyor. Aksi takdirde arzu edilen şiddette antrenman yapamazsınız ve bu da gelişmeyi parçalı sisteme göre geciktirir. Ayrıca bütün vücudu çalıştırdığınızda, bir sonraki antrenmana kadar yani 2 gün içerisinde kaslarınız tam olarak dinlenmemiş olacağından, iyi dinlenmemiş adale gruplarını tekrar çalıştırmış olursunuz ve bu da iyi bir şey değil.
Standart bir giriş seviye program:
1. Gün: Göğüs + Biceps - Ön kol
2. Gün: Omuz + Triceps - Karın
3. Gün: Kanat/Sırt + Bacak
Burada üçüncü günde iki büyük kas grubu aynı güne denk gelse de sorun değil.
Ama serbest ağırlıklara geçmeniz önemli.
Bütün vücudu aynı günde çalıştırmak adaptasyon sürecinde olur. Sonra bölümlere ayırıp öyle çalışmanız gerekir.
Başlangıçta, vücudu bir büyük kas grubu ve bir küçük kas grubunu birlikte çalıştıracak şekilde 3 bölüme ayırıp o şekilde antrenman yapmanız gerekiyor. Aksi takdirde arzu edilen şiddette antrenman yapamazsınız ve bu da gelişmeyi parçalı sisteme göre geciktirir. Ayrıca bütün vücudu çalıştırdığınızda, bir sonraki antrenmana kadar yani 2 gün içerisinde kaslarınız tam olarak dinlenmemiş olacağından, iyi dinlenmemiş adale gruplarını tekrar çalıştırmış olursunuz ve bu da iyi bir şey değil.
Standart bir giriş seviye program:
1. Gün: Göğüs + Biceps - Ön kol
2. Gün: Omuz + Triceps - Karın
3. Gün: Kanat/Sırt + Bacak
Burada üçüncü günde iki büyük kas grubu aynı güne denk gelse de sorun değil.
Ama serbest ağırlıklara geçmeniz önemli.
- hiko seijuro (12.03.13 08:52:08)
@hiko seijuro +1
Kendinize bir program yapın. Tüm olarak değil gruplara ayırıp öyle çalışmalısın. Kasların gelişmesi için iyi dinlenebilmesi gereklidir. Bir kas grubu çalıştıktan sonra en az 48 saat dinlenmesi gerekir. Zaten kaslar dinlenirken gelişir.
Programınızda 2 ya da 3 gün çalışıyorsanız bundan sonra 1 gün de off günü olmalı yani antrenman yapmayıp genel olarak dinlenmelisiniz. Uyku yine çok önemli dinlenme açısından. İmkanınız varsa günlük en az 8 saat kadar uyumaya bakın.
Bunun yanında beslenme zaten çok önemli. Proteinli gıdalar (özellikle hayvansal proteinler kırmızı et,yumurta,süt,tavuk, balık vs.. ) tüketmek gerekiyor. Zira kaslar için protein olmazsa olmazdır.
Ama öncelikle bir program yapın. 3-4 ay olmuş. Artık tüm kas gruplarını çalıştırmayıp grup grup çalışmaya ağırlık verin.
@hiko seijuro 'nun verdiği programı uygulayabilirsiniz mesela.
Kendinize bir program yapın. Tüm olarak değil gruplara ayırıp öyle çalışmalısın. Kasların gelişmesi için iyi dinlenebilmesi gereklidir. Bir kas grubu çalıştıktan sonra en az 48 saat dinlenmesi gerekir. Zaten kaslar dinlenirken gelişir.
Programınızda 2 ya da 3 gün çalışıyorsanız bundan sonra 1 gün de off günü olmalı yani antrenman yapmayıp genel olarak dinlenmelisiniz. Uyku yine çok önemli dinlenme açısından. İmkanınız varsa günlük en az 8 saat kadar uyumaya bakın.
Bunun yanında beslenme zaten çok önemli. Proteinli gıdalar (özellikle hayvansal proteinler kırmızı et,yumurta,süt,tavuk, balık vs.. ) tüketmek gerekiyor. Zira kaslar için protein olmazsa olmazdır.
Ama öncelikle bir program yapın. 3-4 ay olmuş. Artık tüm kas gruplarını çalıştırmayıp grup grup çalışmaya ağırlık verin.
@hiko seijuro 'nun verdiği programı uygulayabilirsiniz mesela.
- ayaz mckiller (12.03.13 09:12:00)
1
