[]
İnterval cardio
nette okudum da. anlamadım tam.
1 dakika cardio aletini tam performans çalıştır, 1 dakika orta tempoda diyor.
sonra bir yerde 5dakika soğuma yazmış.
1-1-5 1-1-5 şeklinde 25 dakika boyunca mı yapacağım bunu? yoksa 1-1-1-1-1-1 ve en son 5 dakika soğuma şeklinde mi yapacağım? soğuma evresi noluyor ayrıca?
not: sadece göbekteki simidi atmak için intervalden daha faydalı öneriniz var mı?
not2: p90x vs. gibi hayvani idmanları önermeyin lütfen.
not: eliptik bisikletle çalışacağım
1 dakika cardio aletini tam performans çalıştır, 1 dakika orta tempoda diyor.
sonra bir yerde 5dakika soğuma yazmış.
1-1-5 1-1-5 şeklinde 25 dakika boyunca mı yapacağım bunu? yoksa 1-1-1-1-1-1 ve en son 5 dakika soğuma şeklinde mi yapacağım? soğuma evresi noluyor ayrıca?
not: sadece göbekteki simidi atmak için intervalden daha faydalı öneriniz var mı?
not2: p90x vs. gibi hayvani idmanları önermeyin lütfen.
not: eliptik bisikletle çalışacağım
5 ısınma, 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1, 5 soğuma. Bu tarz bir şey işte.
- Sade
(11.02.13 15:40:55)
daha önce sporla iştigal etmediyseniz, direkt olarak intervale başlamayın. birkaç hafta düz tempo ile bisiklete binin. sonra 1 hafta boyunca 30 sn maksimum, 5 dk normal, 30 sn maksimum, 5 dk normal tempo ile devam edin. 1 hafta sonunda 45 sn maksimum, 3 dk normal tempo, 45 sn maksimum... şeklinde devan edin. vücudunuzun tepkisine göre, 1 dk maksimum, 2 dakika normal, 1 dakika maksimum... ve sonunda 1 maksimum, 1 normal, 1 maksimum, 1 normal olarak devam edersiniz.
- marcelorios
(11.02.13 15:48:42 ~ 15:49:38)
1
