[]
Yarın spor salonundaki ilk günüm
boyum 1.80, kilom 100. Amacım heybetimi :) kaybetmeden ilk bir kaç ayda 5-7 kilo vermek.
İlk defa gidecek birisi için basit bir dille neler ile başlayayım?
İlk defa gidecek birisi için basit bir dille neler ile başlayayım?
spor hocası yardımcı olur. spor hocası yoksa (spor geçmişsiniz de yoksa) bisiklete binin veya koşu bandında 6km hızla yürüyün. yaşınız gençse, 30dk ile başlayabilirsiniz. birkaç hafta böyle gidin.
- marcelorios
(06.01.13 22:51:09 ~ 22:51:27)
Spor hocası yokmuş. Bisiklet ve koşu bandı tamamdır. Diğer ağırlık itme çekme gibi hareketlere daha sonra geçeyim değil mi?
- yedinumara
(06.01.13 22:52:49)
istediğin kiloya düşmeden önce ağırlığa başlamanı tavsiye etmem.eğer yediklerine dikkat eder ve iradeli olursan istediğin kiloya 2 ayda ulaşabilirsin.
yemeklerini düzenli ye.akşam yemeğinden 1-1,5 saat sonra spora gitti.koşu,bisiklet gibi kardiyo çalışmaları yap.ve çalışma sonrasında yemek yememeye özen göster.
2-3 ay kadar sonra ağırlığa başlarsın.
yemeklerini düzenli ye.akşam yemeğinden 1-1,5 saat sonra spora gitti.koşu,bisiklet gibi kardiyo çalışmaları yap.ve çalışma sonrasında yemek yememeye özen göster.
2-3 ay kadar sonra ağırlığa başlarsın.
- langas (06.01.13 22:56:27)
maşallah mamut gibisindir sen şimdi :)
bol proteinli besleneceksin yoksa kas ve hacimde kaybedersin bol bol protein unnutma
bol proteinli besleneceksin yoksa kas ve hacimde kaybedersin bol bol protein unnutma
- docrivers (06.01.13 22:59:45)
langas +1
önce kardiyo yap bence de. yağ oranın biraz düşsün ve kondüsyon kazan, öyle ağırlıklara gir.
önce kardiyo yap bence de. yağ oranın biraz düşsün ve kondüsyon kazan, öyle ağırlıklara gir.
- historien (06.01.13 23:00:51)
çak sıvı l-carnitine'leri en az 1 saat kardiyo aban ( koşu, bisiklet, eliptik )
l-carnitine'i oku ekşiden araştır.
l-carnitine'i oku ekşiden araştır.
- alabamaclarence (06.01.13 23:16:46)
1
