[]
Evde Spor zamanı
sahip olduğum malzemeler:
1. iki adet dambıl.
2. bir adet sehpa (mekik ve dambıl için, aslında belki bar da olabilir ama zaten bar yok bende)
3. bir adet eliptik bisiklet
4. barfiks bar.
eveet, elimde bunlar var. yağ yakma ve sıkılaşmaya yönelik bir program lazım bana. (sıkılaşma dediysek plates değil tabi, kaslanacağızın daha kibarcası sıkılaşmak)
bir de haftaya falan bi kum torbası gelecek ama onu spordan ziyade sinirlerim kalktığında yumruklamak için kullanacağım.
şimdi şöyle gün gün, günde 1.5 2 saatimi alacak (mümkünse 1.5 olsun) bir program önerir misiniz?
1. iki adet dambıl.
2. bir adet sehpa (mekik ve dambıl için, aslında belki bar da olabilir ama zaten bar yok bende)
3. bir adet eliptik bisiklet
4. barfiks bar.
eveet, elimde bunlar var. yağ yakma ve sıkılaşmaya yönelik bir program lazım bana. (sıkılaşma dediysek plates değil tabi, kaslanacağızın daha kibarcası sıkılaşmak)
bir de haftaya falan bi kum torbası gelecek ama onu spordan ziyade sinirlerim kalktığında yumruklamak için kullanacağım.
şimdi şöyle gün gün, günde 1.5 2 saatimi alacak (mümkünse 1.5 olsun) bir program önerir misiniz?
z bar alırsan temel pek çok hareket yapabilirsin. mesela bir gün göğüs ön kol, bir gün sırt arka kol, bir gün omuz bacak çalışıp dinlenip tekrar başa dönebilirsin. her çalışmada da mekik, şınav, barfiks temel falan yapabilirsin. her bölge için 4-5 farklı hareket ve 8-10 yada 12 den 3 er set yaparsan 1.5 saati tamamlarsın
- kallesnikof
(03.01.13 19:55:52)
1
