Ekşi Duyuru

1- sabahları müsli ya da nesfit benzeri şeyler yenebilir.
2- evden işe, işten eve giderken en azından bir durak önce inilebilir. böylelikle daha fazla yürüme şansı olur. ancak bunu üşenmeyip sabahları yapmak daha çok işe yarar. asansör kullanılmaz hiç bir zaman.
3- sık ve az yemek için eti form gibi kalorisiz şeyler iyi olur. hatta ve hatta lifli şeyler yenirse daha da iyi olur, hazma da yardımcı olur.

1- sabah sut iç
2-asansor kullanma, merdiven cık. iş cıkısı sorun olmayacaksa yakında bi yerde spor salonu bul. bizim alt katta var mesela. 30-40 dk kosu bandında hamsterlık yapıyorum. sonra 3-5 gogus seyleri fln derken 1-1bucuk saat geciyor.

3-light biskuviler baya tok tutuyor. otobus yolculullarında fln ideal.

sabahları müsli yemek ya da süt içmek iyi fikir ama çok uykumu getiriyor benim. sonra sürekli esne dur. binanın 6.katındayım. merdivenler çok asansörü illa ki kullanmak zorundayım. ama en azından yemeğe filan inerken merdivenle inebilirim :)

bisküvi filan alayım ben light light :)

sabah poğaça yemeyin bence.

yemeğe inerken merdivenle in de, önemli olan çıkmak =) peygamber vitesinde merdiven inmek pek fayda etmez. sabah gelince 6 kat fazla geliyorsa 2 ye 3 e kadar asansörle çık, gerisini merdivenle.
yemek olarak da poğaçanın tadı iyi ama bildiğin üzere sağlıksız. düzenli tüketmemek lazım. yerine soğuk sandviç al-yap. mısır gevreği hüptür. akşamdan ekmegini kaşarını vs ayarla sabah tost bas. peynir zeytin falan bunlar hep güzel şeyler.

eğer imkanınız varsa günde 3 öğünden fazla ve
az az yiyin, yemek saatlerinizi düzene koyun ,

genelde insanlar daha fazla yediklerini sanarak
öğün atlama yoluna giderler sakın ha uzak durun bundan

sabah 7-8 hadi bilemedin 8.30 a kadar kahvaltı saatidir
ve sıkı bir sabah kahvaltısı insana zindelik de verir ardından
10-11 gibi ara öğün vardır genelde doktorlar bir elma önerse de meyve tavsiye etmeyin dediğiniz için lifli diyet bisküvi öneriyorum

bu öğle yemeginde çok aç olmamanızı ve
verilen öğle yemeğinde daha seçici olmanızı sağlayabilir
asla büyük öğünler yemeyin mideniz yavaş yavaş küçülecektir

ölen yemeğinden sonra 4 gibi bir ara öğün yemelisiniz 3-4 kuru kayısı vs olabilir
ya da kahvaltı ama akşam beşi bekleyecekseniz bir iki dilim light bisküvi yiyin
akşam 5 te de ölen yediklerinizin hafif olanlarını yiyin mesea çorba vs
akşam eve gittiğinizde çok acıkmassınız böylece


akşam 8 e kadar akşam yemeğinizi yiyin
ama fazla kaçırmayın çünkü üzerine meyve ya da galete gibi şeyler yemelisiniz
10- 11 gibi ise ya bir süt için ya da bir elma

12 gibi uyuduğunuzu farzediyorum bu süt gece midenizin kazınmasını önler gece yatmadan müsli gibi sütlü ve lifli şeyler de yenebilir böylece gece oburlukları yapmaz ve sabaha kazınan bir mideyle kalkmazsınız

metabolizmanızı sürekli çalışır konumda tutmalısınız yani kısaca
böylece vucut kıtlık var yediklerimi depolamalıyım alarmı vermemiş olur

merdivenleri inmek kadar çıkmak da önemlidir vücüdunuzdaki yağı kasa çevirmezseniz
kilo verdiğinizde sarkan kısımlarınız olabilir o yüzden çıkabildiğiniz yere kadar çıkın 3. katta kesildiyseniz 3. kattan asansör çağırabilirsiniz

düzenli beslenmek önemlidir aynı miktari bile yeseniz kilo verirsiniz
bu düzenli yemek yemek hayat biçiminiz olduğunda ise hep formda kalırsınız
kolay gelsin

valla arkadaşlar süpersiniz :)

@marul kivircik roka ve bilimum yesillik: o kadar detaylı ve güzel yazmışsın ki acayip gaza geldim ve gittim lifli bisküvi aldım şimdi onu yiycem.

çok saoluuun..